を伸ばし、彼らがやってみたい最後のことは、ストレッチですが、時には、これは痛みを軽減するために必要とされるものだけです。
背骨が左右にねじるようにして前から後ろに曲げるために、モビリティのために設計されているため、それは背中をストレッチすることが重要です。ストレッチは、背中の筋肉バランスを保つために不可欠な方法である。また、物理的な運動や重労働のいずれかのタイプの前後にストレッチを行うことをお勧めします。これは、あまりにも緊張し得ることから筋肉を保つのを助ける。背中の痛みを和らげるのに役立ちますストレッチがいくつかあります。これらの腰痛のいずれかを試す前に、それが正しく、最も効率的に行う方法を知っていることが重要です広がっています。
首から始まり、それぞれの筋肉にまで作業は他の腰痛ストレッチをしながら人は既に伸ばし筋肉を使用できるようになります。それはゆっくりと静かにストレッチすることが重要です。それが唯一の軽度の緊張のポイントにしていない痛みのポイントに行われる必要があります。ストレッチ中にバウンスしないでください。単に10秒間ストレッチを保持してから離します。始めたとき、3ストレッチは通常十分ですと柔軟性が増加するので、ストレッチができますように。首を伸ばすためには、床の上に平らな足で始まります。頭をゆっくり胸の方に指摘あごと前傾されるべきである。あごが左肩と整列するまで左にゆっくりと頭を回します。
数秒のためにこれを保持してから、右側のために繰り返します。直立の位置に頭を戻し、ゆっくりと左に傾けます。耳だけで左の肩の上でなければなりません。これを保持してから、右側のために繰り返します。背中の痛みのためのもう一つの良いストレッチは、股関節のねじれです。これは、膝を曲げて背中に平らに行われるべきである。ゆっくり左に腰を回転させながら、床の上に戻って平らに維持することを確認してください。脚は床に下げ、数秒間そこに保持されています。右に腰を回転させることによって、これを繰り返します。背中の痛みのストレッチに使用エクササイズの数があります。
ヨガは背骨の全体的な柔軟性と強度を高めるための素晴らしい方法です。ヨガに広がってとポーズは背中の痛みを低減または排除することでストレスが低いと非常に有用であることが証明されている。また、多くの人々は彼らの心と体の残りの部分は他にヨガの瞑想から大きな恩恵を受けることが彼らの背中の痛みを手伝ってストレッチを発見した。定期的にこれらのルーチンのいずれかを開始する背中の痛みを持つもの人々が多くの痛みを和らげる可能性があるため。
検索
