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医療当局の範囲---疾病管理予防センターを含むから毎日健康的な食事のアドバイス

     編集:健康

検査を食べて栄養価の高い食品のリストは、アメリカ心臓協会とメイヨークリニック---は、いくつかの共通のテーマを明らかにする。コンセンサスは、カロリーの少数で大きなパンチをパック高繊維含有量を持ち、オメガ3脂肪酸が含まれている食品を食べることです。このコンボは、健康のためにあなたの確率を高めることができます。果物や野菜の検索サツマイモ:アッパー低カロリーフィラー。

果物や野菜はあなたの食事の主食である必要があります。疾病管理予防センター、またはCDCは、年齢、性別、身体活動レベルに基づいて異なる量を示唆しているが、一般的に言えば、それぞれの約2〜3杯は、ほとんどの人の毎日​​の要件です。検索

はメイヨー·クリニックでは、10の最も栄養価の高い食品のリストにリンゴ、ブルーベリー、ブロッコリー、サツマイモを含む。これらの各項目は、低エネルギー密度食品と考えられている。これは、その大きさに対して相対的に少数のカロリーを含有することを意味する。繊維でランチには、体重が増えることなく、より多くの果物や野菜を食べることができるし、それはあなたが長く満腹感を感じるのに役立ちます。検索

メイヨークリニックの選択肢の各々は、同様にビタミンCが高い。リンゴはまた、コレステロールや血糖レベルを低下させるに役立つペクチンが含まれています。小さなサツマイモは54カロリーを持っていながら、ブルーベリーのカップは、単に84カロリーが含まれています。ブロッコリーの栄養素アーセナルは心臓病、糖尿病、一部のがんを防ぐことができます。買取全粒粉など玄米、オートミール、ポップコーンや全粒粉パンなどの検索検索

全粒項目は、メイヨークリニックによると、あなたの毎日の食事で洗練された穀物を置き換える必要があります医師。全粒穀物は繊維が高い---全粒粉パンのスライスは1が含まれています。 9グラム---同様にタンパク質、セレン、カリウム、マグネシウムなど。また、低エネルギー密度の選択肢である。検索

CDCは、研究の一連の研究を見直し、健康的な食事の一部として消費する全粒穀物は、減量を求めているという証拠を発見した。例えば、8研究で全粒穀物、果物や野菜が豊富な食事は、参加者が少ないカロリーを消費することができ、まだ過食を防止し、大幅なカロリーの燃焼につながった、満足を感じる。ナッツ一握りの毎日で買取ナッツ検索検索スナック。

アーモンドは、果物や野菜の選択肢と一緒にメイヨークリニックのトップ10リストを作った。メイヨー·クリニックの専門家はアーモンドは、他のナットよりも多くのカルシウムが含まれており、一般的にビタミンEの半分あなたの推奨日当を提供することに注意して、ナットがそれらの食事の間の渇望を満たすためによいおやつ作り、繊維を大量に含んでいます。また、ナットは、ほとんどのアメリカ人がメイヨークリニックは一日あたりのナッツ一握り程度かかるお勧めインチ欠乏を持って何かオメガ3脂肪酸が豊富です。買取魚
ログインサーモンが不可欠オメガ3が豊富である。それは、毎日魚を食べるする必要はありません

が、米国心臓協会、またはAHAは、アメリカ人が劣ら倍週間以上魚を消費するべきだと考えていません。あなたは水銀に低い魚に固執する場合、空が限界だ。典型的なアメリカの食事は肉で見つかったが、オメガ3脂肪酸に欠けているオメガ6脂肪酸が豊富であるため、メリーランド大学医療センターの医師が懸念している。オメガ3は、心臓病を防ぐことができます。彼らはまた、脳機能と健全な成長と発展を支援する。魚はオメガ3脂肪酸の最高のソースです。 AHAは、サーモン、ホタテ、ナマズ、ヒラメ、唯一の缶詰ライトツナを含む頻繁に食べることを示唆低水銀選択肢。
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