脂肪＆コレステロール制限食

脂肪とコレステロール制限食は、多くの人々のために有益なことができますが、それは良いと悪い脂肪と同様に良いと悪玉コレステロールの間には大きな違いがあることを理解することが重要です。
栄養素の特定の種類（すなわち、脂肪）を制限する、ニューイングランドの医療ジャーナルによると、減量には意味のある影響を与えません、むしろ、それは、その問題のカロリー量です。したがって、脂肪の右のタイプをカットすることが重要です。良い脂肪対悪い脂肪
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は、より良い脂肪と少ない悪い脂肪を食べる。それは単純な前提だが、これはどういう意味ですか？良い脂肪は、一価不飽和または多価不飽和や、ナッツ、健康油や魚などのソースから来ています。これらの脂肪は、心臓病を発症するリスクを減少させる、あなたのLDLコレステロール値を低下させるのに役立ち得る。
悪い脂肪は、飽和またはトランス脂肪であり、フライドポテト、ファーストフードや加工食品を含む食品で発見されています。これらの脂肪は心臓病のリスクの増加につながるは、LDLコレステロールを上昇させることができる。米国心臓協会は、あなたが主に不飽和と多価不飽和源から、脂肪からのあなたの総カロリーの30％未満を取得することをお勧めします。あなたが食べている悪い脂肪を制限するには悪い脂肪|ビスタ

を下げるための買取のヒントは、あなたが現在食べて赤肉と豚肉の量を減らす。肉のこれらのタイプは、しばしば、飽和脂肪が高い。代わりに鶏肉、七面鳥、魚を食べる。
あなたの食事中の悪い脂肪を低下させるもう一つの方法は、より少ないファーストフードを食べることです。ファーストフードは、しばしば動脈詰まりトランス脂肪で満たされている。他のアプローチは、オリーブ油のような代入健康油が含まれており、バターやクリームの代わりにキャノーラ油、より低脂肪の乳製品ではなく、フル脂肪の乳製品を食べ、そしてより少ないパッケージ化、加工食品を食べている。買取善玉コレステロール対悪玉コレステロールの
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制限コレステロール食を開始し、それは良いと悪玉コレステロールの間には大きな違いがあることを理解することが重要です。
善玉コレステロールは、HDLと呼ばれているので、心臓病のリスクを減少させる、あなたの動脈から過剰歯垢を除去するのに役立ちます。悪玉コレステロールはLDLで、逆の効果があります：あなたの動脈の壁にコレステロールが付いて、このタイプのを、動脈を詰まらせ、心臓病の発症リスクを増加させるプラーク沈着を形成する。健康な大人のための最適なレベルは100ミリグラム/dLの下にありながら、コレステロール制限食に多くの人々にとって、最適なLDLコレステロール値は、70ミリグラム/dLの下のものです。
アメリカ心臓協会によると、コレステロールの低下を助けるため、より多くの果物、野菜、全粒穀物と少ない脂肪肉、チーズ、飽和およびトランス脂肪に高いかもしれ加工食品を食べる。
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