体力のための健康的な

選ぶ健康食品を食べることによって健康を維持するためにどのように生涯努力です。
初期学習プロセスでは、栄養について多くを学ばなければならないように、しばしば最も難しい部分であり、あなたの日常生活への応用。しかし、基礎を学ぶことはあなたが思うよりも簡単です。加工食品や糖質を避けるため、複雑な炭水化物と生鮮食品を中心にあなたの食事を制限し、そのような肉、チーズ、果物や野菜のよう。とはいえ、あなたは健康的な食生活のための愛の食品を排除する必要はありません。指示
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使用がカロリーを裁判官食品量のお手伝いをする。厳格な面付けが長期的には効果的ではないとして、それは、厳格なカロリー療法に固執する必要はないと思います。
あなたは賢明なあなたの量を制限するための、推奨される平均カロリー摂取量を使用してください。 50下の成人男性として、そして2200から3000カロリー - 通販2

は50歳未満の成人女性として、毎日1800から2400カロリーを持っている。あなたは毎日取得し、あなたは非常にアクティブでない場合より少ないカロリーを食べる運動量に基づいてあなたのカロリー摂取量を推定。メイヨークリニックのウェブサイトで特定の毎日のカロリーの要件を取得します。フルーツ、フルーツジュース、多くの野菜に自然に発見された買取3

リミット糖。
、アイスクリーム、ケーキやキャンディーバーなど加工糖を食べることを避ける - 週一回を除いて。あなたがダイエットに慣れていない場合、処理砂糖を使用していますが、あなたは健康的な食事に慣れるようにゆっくりと、あなたの人生からそれを離乳してみてください。検索のiPhone 4のアボカドもコレステロールを減らす健康的な脂肪がいっぱいです。

単飽和脂肪と多価不飽和脂肪はあなたのために良いですが、実際にコレステロールを減らします。より多くの種子、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、魚やクルミを食べて、これらの脂肪の健康上の利点を享受するためである。
栄養ラベルに高い飽和脂肪を示す食品を避け、全脂肪肉かけ赤身の肉を選ぶ。検索検索5

この毎日タンパク質からあなたのカロリーの要件の20から25パーセントを取得します。そのような鶏肉、魚や赤身の牛肉などの飽和脂肪の低いタンパク質を選択してください。複合糖質食品の代替エネルギー源として蛋白質を使用してください。検索検索6

はあなたの食事中のカルシウムをたくさん取得する - 乳製品、濃い緑の葉野菜とオレンジジュースを通して。大人がそうであるように子供たちは、骨の健康のためにカルシウムを必要とするので、早期の生活の中であなたの食事にカルシウムを取り入れる。
検索検索7

これらはあなたのためのより良く、より長く、より良い糧を提供しているように、全粒穀物であるパンや穀物を食べる。これは彼らが全粒穀物であるという意味ではありませんので、マルチグレインとして販売される製品に惑わされないでください。このような白パン、白パスタスナックケーキとして処理炭水化物を、食べてはいけない。検索検索8

は毎食で食品群のそれぞれから食べることによってバランスの取れた食事を達成。肉、乳製品、果物、野菜や穀物を食べる。少なくとも一日三食を食べる。検索検索9

は、毎日果物と野菜の5つのすべての色のグループから食べるようにしてください。
これはあなたが食べている他の食品の量を減らすのに役立ちますように、毎日の果物や野菜のあなたの完全な2〜3人前を入手してください。検索検索10オリーブオイルと酢、サラダをドレスアップするための優れた方法です。

この飢餓はあなたの胃契約として軽減する開始されますことを知って、より小さい部分のサイズを食べる。肉の部分はデッキのカードの大きさであること、そしてあなたのサラダドレッシングは、マッチ箱の大きさであることを考える。小さな定期的なスナックで、あなたの結果空腹でチェックしてください。検索検索11

はなく三大食事を食べ、小さな頻繁に食事を食べることによってあなたの空腹を制御します。
フルーツジュース、トーストと卵の小さな朝食を食べる - そして周りのとき10:30ロール、水とミックスナッツ一握りのまたは2つを持っている。彼らは飢えのために少しやるので、より頻繁にダイエットソーダを含む任意の他の飲料よりも水を飲むと、それらは毎日の水を置き換えるために使用すべきではありません。あなたが空腹でない場合は検索検索12

は食べてはいけない：あなたが食べる前に水のグラスを持っている - あなたが実際にのどが渇いていないことを確認する。覚えておいて、主な方法の食品が焼失していること、身体活動を介して行われますので、朝食をスキップしないでください、そして就寝前に右食べてはいけない。

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