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あなたは、毎日どのように多くの食事を食べるべきか?

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食べる頻度は、アメリカの関心事であると思われる。英国の食品基準ガイド、カナダ保健省も、健康的な食事の言及を食べる頻度のオーストラリアガイドも。彼らは1つが最適な栄養のために食べるべきか、どのくらいではなく焦点を当てています。 1日3バランスのとれた食事を食べることは、米国で数十年前の標準だった。私たちは、毎日3つの小さな食事と一から三スナックの賛成で、1980年代にそのパラダイムから遠ざかって始まった。そのパターンは、標準のままで、いくつかの最近の研究では、 "三乗"へのリターンが保証される可能性があることを示す結果が得られた。私たちは専門家が言っているか探索しましょう​​。米国農務省(USDA)が更新されたガイドラインを改訂し、公開検索検索

は、米国農務省(USDA)が五年ごとに発生します。 2005ガイドライン2010のアップデート進行中で、現在有効になっています。米国農務省の食事ガイドラインはまた、保健社会福祉省によって採択された。米国農務省のガイドラインに基づいて、パーソナライズされた栄養計画を構築します。そのウェブサイトは、個人が日常のカスタマイズされた食品の計画と進捗状況を確立することができ、ツール、私のピラミッドトラッカーを備えています。 ADAの現在の勧告は、三度の食事と2スナックに毎日の食料割当を分割することである。買取アメリカ栄養士協会
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推奨栄養ガイドラインを決定することは、アメリカ栄養士協会(ADA)のために非常に科学的なプロセスである。彼らの厳密な研究のガイドラインは証拠分析プロセス(EAL)として知られています。 ADAの推奨事項は、実証研究の決定的であることに応じて、 "不可欠" "条件"またはかもしれない。研究結果は決定的である場合には、ADAは "不可欠勧告"を作る研究は欠陥がある、または結果が決定的である場合には、栄養士、臨床判断を下すために呼び出されます。周波数を食べるの場合には、栄養士のコンセンサスので、ADAの "条件勧告"は、毎日の食物割当てが四時五十六食事またはスナックに分割しなければならないということである。買取は医学
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のニューイングランドジャーナルは60分間隔で毎日17スナックを食べて想像してみてください。今まったく同じ食べ物を食べて想像する、ない間食を毎日三食に分け。ニューイングランドの医療ジャーナルはマサチューセッツ医学会が実施したような研究を発表した。血液検査は、1日3回食べ群よりも高域の食事計画を持つグループのコレステロール、低密度リポタンパク質とインスリンの低レベルを明らかにした。研究者はこのような "放牧"は健康上の利点をもたらすことが奨励されていますが、それらは一般の人々にこのような高周波の食事プランを推奨するために準備されていません。全期間に赤ちゃんをキャリング妊娠
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中検索Zazzle.co.jpからは母親の食事の周波数に連結することができる。ジョンズ·ホプキンス大学は、2,000人以上の妊婦の研究を行った。他のグループが5倍毎日小さい食事を食べながら、1つのグループは、間食せずに1日3回食べました。より高い周波数の食事プランを持つ母親は、フル長期に自分の赤ちゃんを運ぶことが多かった。より高い周波数の食事の計画上の母親はまた妊娠中より少ない重量を得た。結果は疫学のアメリカジャーナルで出版されました。買取のインスリン感受性
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メイヨークリニック54万人のアメリカ人は、インスリン感受性を持っていることを推定し、また、前糖尿病として知られている。栄養と身体活動の初期の管理では、それらの人々が糖尿病を発症しないことがあります。介入なしに、それらは10年以内に2型糖尿病を発症する危険にさらされている。ミーガンポーター、RD /LDによると、国会チャンネルのために書いて、インスリン感受性の人がすることができる最悪のことは、食事をスキップしたり、食べずに以上五時間に行くです。彼女は全体的な食品の摂取量を増加させることがないように注意しながら、毎日4〜5倍を食べることをお勧めします。減量の成功と柔軟性の長年の歴史:尊敬ダイエット
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の重量ウォッチャーの買取サンプリングは二つのことで知られています。彼らの計画は、食事と利用可能な食品の幅広い様々な周波数の両方で、高度に適応可能である。博士バリーシアーズによって開発されたゾーンダイエットでは、毎日の三度の食事と2スナックをお勧めします。このダイエットの特徴は、栄養素のその組み合わせです。博士シアーズは、タンパク質のリーンソースに30%の健康な脂肪に、各食事やおやつのカロリーの40%を炭水化物に割り当てることをお勧めします、と30%。本の中で概説され実年齢ダイエットでは、 "あなたは国会で、"博士メフメットオズ博士とマイケルRoizenによって開発された、毎日の三度の食事と一から三まで軽食をお勧めします。彼らは食事計画ソフトウェアを提供し、身体活動と、ポンドインチ以上に強く焦点を当てています。博士ディーンオーニッシュによって開発されたスペクトルの国会では、彼らの全体的な健康のプロパティに基づいて、5つのグループに食品を分割します。最適な健康のために1は、主に最初の二つのグループから食品を選ぶだろう。個人が個人の目標や優先順位に基づいてすべてのグループから食品を選択するには、しかし、柔軟性を持っている。周波数を食べること、個々によって決定されます。買取その他の再生回数検索検索

カレンストラザーズ、オーストラリアの栄養士は、以上に彼らの毎日の食事割当てを壊すまでの任意の利点があったかどうかを判断するために179肥満の人に調査を実施1日3食。彼女は、インスリンレベル、体分析、重量や腰対策には利点が見つかりませんでした。研究の詳細は明らかにしかし、詳述されていなかった。ギリシャのHarokopio大学から栄養と栄養学の部門の研究は50閉経後および65閉経前の女性に食事周波数の効果を検討した。その結果、高い周波数食事は閉経前の女性で増加体重減少をもたらしたことを示したが、閉経後の女性ではない利点が見つかりませんでした。がん研究のためのアメリカの協会が実施した10人の女性の研究は、その増加した食事の頻度が高いカロリー消費につながって示した。 1日3回食べた女性が高い食事頻度が女性よりも一日あたり80カロリーを消費していました。もう一つの発見は増加食事周波数が最初に新陳代謝を増加し、その増加は2週間後に色あせたということでした。
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