喫煙チェックリストを終了する

人々は、さまざまな個人的および健康関連の理由で喫煙をやめることを選択します。
それは難しい課題ですが、習慣を蹴ることはすぐれた長期的な報酬を得るでしょう。喫煙を断念したら、以下の手順に従って、より健康的なライフスタイルへの旅を始めましょう。あなたが必要とするもの
ガムまたはロリポップ

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チャレンジを準備する。政府のウェブサイト「Smoke Free」によると、多くの元喫煙者は、禁煙はこれまでにやったことの中で最も難しいことの一つであることを認めています。次の2週間以内に「終了日」を設定して、感情的に自分自身を準備してください。あなたの友人や家族と共有し、サポートネットワークを確立する。
うつ病、不眠症、頭痛、飢餓など、あなたが経験する可能性のある撤退気分を理解する。国立がん研究所、米国がん協会、または疾病対策予防センターで喫煙に関連する医学的合併症について、さらなる動機付けについて学んでください。行動計画をカスタマイズするには、医師に相談するか、ホットラインに電話してください（参考文献を参照）。
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終了日を確定します。あなたの選ばれた日に喫煙タバコをやめるために、あなたの家庭、財布、車、職場にすべてのタバコを処分し、タバコはもう持っていない。運動、仕事、活動に忙しくしてください。図書館、図書館、映画、礼拝堂など喫煙が禁止されている場所に移動します。
一日中たくさんの水を飲む。あなたのサポートネットワーク（友人、家族、組織グループ）にチェックインして、日中あなたを助けてください。あなたの手に何かを持っている必要があると感じた場合に備えて、鉛筆を持ち歩く。あなたの口には、チューインガム、ロリポップ、または風味のついた爪楊枝を試してみてください。撤退薬を服用している場合は、必要に応じてすべての指示に従い、医師に相談してください。


3

喫煙の衝動をリダイレクトします。圧倒的な喫煙の必要性を感じるのは当然です。欲望が襲ったら、瞑想的な呼吸訓練と肯定的な視覚化技術を実践してください。
バイキング、水泳、ウォーキング、ガーデニング、指針など、あなたの身体と心の両方を忙しく保つための新しい活動をお試しください。撤退の衝動は自然であることを理解する。継続的な励ましのために支持的な友人に電話してください。合理化によって誘惑されてはいけません。「それはただのパフです」「悪い一日」です。ポジティブな状態を保つ。症状が非常に悪い場合は、医師に相談して撤退薬の選択肢について話し合ってください。
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報酬には注意してください。あなたが喫煙をやめてしまった今、あなたの身体が直面している即時の利益についてよく思い出してください。
あなたの歯は白く、あなたの息は新鮮で、爪は黄色ではありません。あなたはあなたのポケットにもっとお金を持っています。あなたの味と香りの感覚はより強く、より生き生きとしています。あなたの禁煙日の後に起こる可能性のある咳にもかかわらず、あなたの肺はクリアされ、呼吸はより簡単になります。米国癌学会によると、終了後2週間以内に血圧が下がり、一酸化炭素レベルが正常に戻り、血液循環が改善されます。さらに、喫煙をやめることは、心臓病、肺がん、脳卒中、および他の多くの危険な疾患および状態による死亡リスクを劇的に減少させることを忘れないでください。米国癌学会のウェブサイトを再度参照してください。


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トリガーを排除するか減らします。多くの喫煙者は、アルコールやコーヒーの運転や飲酒など、他のものと喫煙を関連づけています。これらのことがタバコの欲求を喚起し、誘惑を減らすためにトリガーの曝露を減らそうとするかもしれないことを理解してください。友人、同僚、家族にあなたの周りを喫煙しないように頼んでください。

追加の終了方法を探してください。いくつかの喫煙者は、催眠、思考現場療法、カウンセリング、サポートグループ、薬物、ニコチンパッチ、ガム、吸入器または鼻スプレー、鍼灸、レーザー療法または栄養ハーブの助けを借りて習慣を蹴ることに成功しています。
医師に相談して治療計画をカスタマイズしてください。