たばこを吸うと余分なビタミンCが必要ですか？

多くの人々が、マルチビタミン錠から特定のサプリメントに至るまで、ビタミンを飲んで欠乏に取り組んでいます。
ビタミンC欠乏症を起こしやすいグループは、重度の喫煙がビタミンCの40％を枯渇させる可能性があるため、たばこ喫煙者です。ビタミンCの機能

ビタミンCには人体内でいくつかの仕事があります。それは、野菜から鉄を吸収し、歯肉を健康に保ち、身体の多くのシステムを怪我から保護する責任があります。ビタミンCは重要な抗酸化物質で、打撲や傷の治癒を助け、血液の形成と修復に役立ちます。

ビタミンCのもう一つの重要な機能は、免疫系内です。普遍的な信念とは対照的に、ビタミンCは病気になったり、病気になっている時間を短縮したりすることもありません。
しかし、免疫システムがさまざまな病気を和らげる能力を高め、喫煙者が特定の癌を避けるのを助けるかもしれません。


喫煙の影響

煙草の喫煙体内のビタミンCを分解し、通常よりも速く排泄させます。身体の自然なビタミンCの使用と組み合わせたこのより速い分解は、ビ​​タミンCレベルが非喫煙者よりもはるかに迅速に低下する結果となる。時間が経つにつれて、喫煙者のビタミンC摂取量が十分であっても、これは不足につながる可能性があります。



欠乏症の症状

ビタミンCの症状欠乏には、疲労およびうつ病、ならびに結合組織における感染および欠陥が含まれる。欠乏が悪化するにつれて、内部の出血も起こり得る。重度の欠陥は壊血病、淡い皮膚、出血毛細血管および腎臓疾患のような多くの症状をもたらす疾患を引き起こし得る。非喫煙者は、1日にビタミンCが1,000mg未満の場合がありますが、たばこ喫煙者は、身体の喪失に対抗するために、1日に平均2,000mgと3,000mgを摂取する。この量を食物から得ることは困難な場合がありますので、ビタミンサプリメントをお勧めします。
間接喫煙に定期的に曝されている個人でさえ、しばしばビタミンCサプリメントの服用を勧められます。これらのサプリメントは、最大吸収を確実にするために、一日に500mg以下で取られなければなりません。


ダイエット

一部の人々は、ビタミンCはダイエットから必要なものですが、これは喫煙者にとっては難しいことです。自然食品源は、ビタミンCを得るための最良の方法の1つです。特にこのビタミンが高い食品は、他の必須ビタミンやミネラルを含む可能性が高いためです。
ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、スイカ、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、ズッキーニなどの野菜に含まれています。ビタミンCは、ペパーミントやパセリなどのいくつかのハーブにも見られます。