ゆっくり消化可能な炭水化物のリスト

近年、炭水化物は、健康な体重を維持するための闘いの敵として投げかけられています。
豊富な食品会社が自社製品の「低炭水化物」または「炭水化物フリー」を宣言しています。しかし、炭水化物は健康な食事の重要な要素であり、身体を適切に機能させるために必要なエネルギーを提供します。重要なのは、あなたの食欲を引き出す洗練されたまたは炭水化物の炭水化物に達するのではなく、ゆっくり消化しやすい炭水化物を選択して、飽き飽きする気分を保ちます。果物と野菜

1日にリンゴは、飢えを防ぐのに役立ちます。

大部分の炭水化物は植物由来の食品に含まれ、果物や野菜は最も健康的な遅発性の品種です。
リンゴ、マンゴー、バナナ、イチゴ、チェリーなど、数多くのビタミンやミネラルを誇りながら消化に長時間を要する果物もあります。 （無糖、すべて天然の果物飲料を飲むことで同様の利益を得ることができます）。多くの果物には酸と繊維が含まれており、一緒になって消化を遅らせるのに理想的な栄養の組み合わせとなります。一方、ゆっくりと消化可能な野菜には、アーティチョーク、アスパラガスとセロリ、生のニンジンとブロッコリーが含まれます。生の野菜よりもむしろ調理した方が好きな方は、健康に良いオリーブオイルやカノーラオイルを使って準備してみてください。

Whole Whole Grains

Whole wheat pasta洗練された品種よりも長い。

全粒粉は繊維とビタミンでいっぱいです。これは、あなたが洗練された穀物よりも長く飽和しているように感じます。全体の穀物は、デンプン質のインテリアを消化するために分解するのが難しい、丈夫な外層を持っています。この線維性の運賃はあなたに満腹感を与えるだけでなく、コレステロールを低下させ、消化管を定期的に機能させます。優れた全粒粉ピックには、玄米、7粒のパン、全粒小麦のパスタ、旧式のオートミール、キノアやブルグアなどの市販されている穀物が含まれます。

ゆっくりと消化する繊維+タンパク質の優れた供給源のために、黒い目のエンドウ豆を食事に加えます。

豆やレンズ豆などの豆類は、健康なタンパク質源を提供するので、低炭水化物の理想的なタイプです。他のゆっくりと消化された炭水化物のように、マメ科植物は繊維が多く、長持ちし、コレステロールや血圧を下げるのに役立ちます。ジャガイモなどの澱粉質の澱粉の代わりに黒い豆、黒豆、ひよこ豆、カネロニ豆などの高繊維豆類を選択して消化を遅らせ、血糖値を安定させます。いくつかの研究は、豆を含む繊維が豊富な食事は、糖尿病、心臓病、および特定の癌のリスクをさらに低下させる可能性があることを示しています。