ディープ呼吸を教える方法

ディープ呼吸は、より多くの酸素を体の重要な器官に放出するために、より多くの肺容量を使用するテクニックです。
深呼吸はストレスを軽減し、全体の健康を向上させます。生まれたとき、赤ちゃんは腹を使って肺を満たして深く呼吸します。しかし、6歳までには、ほとんどの子供たちが、胸からの浅い呼吸の不健全な習慣を採用しています。他の人に深く息を吸う方法を教えることは重要であり、実践で簡単に学ぶことができるテクニックです。あなたが必要とするもの
クッション

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深呼吸を自動化するためのトレーニング。簡単な方法は2つあります。「呼吸法を一時停止する」は、吸い込んだ直後の一時停止と、吐き出した直後の一時停止に焦点を当てます。
特定の時間帯の意識的な深呼吸に焦点を当てた「パブロフ法」と、その日の特定の時間に焦点を当てた「パブロフ法」。
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深呼吸法を実践して、その働きを理解する。こうして、あなたは自信を持って他の人にこれらの方法を教えることができます。

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あなたの生徒に床のクッションに座って足を渡るように依頼してください。彼に呼吸法を開始するために、リラックスしたが直立した姿勢を取らせる。膝の上に手をゆっくりと置くと、リラックスするのに役立ちます。

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生徒にゆっくりとゆっくりと話します。深呼吸は、練習したリラクゼーションテクニックです。
ソフトボイストーンを使用してコミュニケーションをとると、これは簡単になります。教育の多くは口頭で行われるので、あなたのアプローチでは落ち着きが最高です。

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生徒に目を閉じ、深呼吸がもたらす動きに集中するよう指示します。彼女に肺を膨らまし、息を吸うごとに伸縮するように感じ、鼻と口から空気が出入りするのを感じてください。

深呼吸を行う方法を学生に説明します。彼の鼻を吸い込むように彼に告げると、彼のように、彼の心の中でゆっくりと五に数えます。彼が吸入すると、穏やかに腹を押して空気で満たすことができるように教えてください。


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深呼吸をするときに学生を見る。彼女が間違えたら彼女の呼吸を訂正しなさい。たとえば、彼女が腹を押し出すとき、胃を見て、正しいことを確かめることができます。彼女が胸を持ち上げて5になるまで空気を満たしていることを確認します。

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あなたの学生に適切に吐き出すように教えてください。 5までのカウントが終了したら、ゆっくりとリラックスして呼吸してください。遅い呼気は、より制御されている方が良いです。

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この深呼吸ルーチンを5回実行してください。彼に一時停止してリラックスさせ、再び正常に呼吸するように頼んでください。
数分後に練習をやり直してください。

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一週間に一度、学生と一緒に深呼吸を練習してください。深呼吸が彼女にとってより自然になることに注目して、彼女の進歩を監視してください。