胸呼吸練習

練習中、リハビリの完了、またはヨガと瞑想の練習中に、呼吸練習は学習と訓練のプロセスにおいて重要な側面です。
肺の使用を最大限にし、空気を十分に吸うように身体を訓練することは、胸郭の筋肉だけでなく横隔膜を用いて胸郭を完全に開くことを含む。胸の呼吸訓練を行うことによって、健康的で完全な呼吸様式を開発することができます。胸の呼吸

標準的な胸の呼吸の運動のために、立って座っているか、背もたれの上に横になって横になっています。多くのヨガのルーチンの前に使用された呼吸訓練は、この訓練は身体をリラックスさせ、胸の呼吸の基礎を教えるのに役立ちます。あなたの背骨と首が整列し、背中がまっすぐで、顎を角度を持って快適に呼吸できるように自分自身を位置づけます。
肘と腕を緩めて鼻骨の真下に指を置いて、鼻から自然な呼吸を引きます。胸の動きに注意を払い、呼吸中に胸がどのくらい遠くまで広がるのかを注意してください。呼吸を吐き出して繰り返し、肺にさらに空気を引き込み、胸を遠くまで広げる。ベローズ呼吸




ベローズ呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸身体を刺激し、身体に小さなエネルギーを与えるために使用できる運動。できるだけまっすぐに背骨と首で座位のベッドや椅子でこの運動を開始してください。あなたの口を閉じたままにして、鼻の内外を胸腔の中に素早く短い呼吸を引きます。
あなたの吸い込みと吐き出しの時間は、毎秒2〜3回の呼吸の目標のために撮影している間ですらあるはずです。米国医師会は、このエクササイズを15秒間行うだけで、過換気を避けるために5秒単位で時間をゆっくりと追加することを推奨しています。吹き抜け呼吸運動を1分間以上行うことは絶対に避けてください。


胸部ビルディング呼吸

もう一つのヨガベースエクササイズで、このエクササイズは胸をより完全に息を吹き込むように訓練しながら胸。エクササイズを床や壁に当て、背骨をまっすぐにし、腕をあなたの側でゆっくりと動かします。
あなたの胸の筋肉が収縮し、ゆっくりと標準的な胸の呼吸を行うように、肘を壁や床にしっかりと押してください。最後の吐き出し時に解放し、胸の筋肉が完全にリラックスできるようにします。最初のステップを繰り返して、肘でもう少ししっかりと押して、このポジションを6回以上胸の息を止めてください。もう一度リラックスして、もう一度やり直して、しっかりと押し込んでください。最大の利益のために毎日この運動を実践してください。


ロール呼吸

ロール呼吸は、呼吸をより深く訓練し、深呼吸をリラクゼーション技術。
胸の呼吸と同じ方法で運動を始め、背中に平らに横たわっていますが、あなたの胸と胃の上に手を置いてください。あなたの胃が盛り上がるように深く呼吸し、息を吐くことなく胸の呼吸の追加ステップを追加して、その後胸が上昇するようにします。徐々に離して繰り返し、胴体が動くように動かします。このエクササイズでは、胸と腹の両方の呼吸に焦点を当て、毎日繰り返して健康な呼吸法をマスターする必要があります。