ホリスティックないびきCures

Snoringは、鼻や口の後ろの通路を通る空気の流れを妨げる障害がある場合に発生する一般的な問題です。
閉塞は組織を振動させ、いびき音を発生させる。いびきのほとんどは無害ですが、睡眠時無呼吸のような深刻な健康問題を示すことがあります。医者が大きな懸念を否定したら、あなたは包括的ないびき治療を実施することができます。ストリップ、スプレー、およびうがい

鼻拡張器ストリップは、鼻の開いた気道を保持するように働く、鼻のブリッジを横切ってフィットする粘着性の小さなストリップです。鼻の細片は鼻を通って呼吸を促進し、睡眠中に口からの呼吸を防ぐことができます。

歌声は軟口蓋と咽頭の筋肉を弛緩させます。
英国のエクセター大学の研究によると、毎日20分間歌を練習して3カ月間行うと、いびきのレベルは約20％低下します。


ライフスタイル

多くのいびきは太りすぎる傾向があります。体重を減らして健康を摂ることは、いびきをより小さくするか、それを完全に止めるのに役立ちます。就寝前にアルコールを避けるとアルコールだけでなく、振動する喉のすべての筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。問題は線量に関連しているので、もっと飲むほど、いびきを感じることができます。喫煙をやめることで差をつけることもできます。
喫煙は、喉の組織の炎症や腫れを引き起こし、振動させていびきを引き起こす可能性があります。鎮静剤と抗ヒスタミン剤を避け、頭と首の周りの組織を弛緩させ、いびきを悪化させます。

いびきやくしゃみは手元にあります。寒さやアレルギーの痛みに悩まされている場合、いびきが発症する可能性があります。混雑は鼻の空気の流れを制限し、口を通って呼吸するようにします。あなたの口からの呼吸はいびきの可能性を高めます。寒さやアレルギーを治療することで、いびきを軽減することができます。
うっ血除去剤の鼻スプレーを使用する場合は、体がそれに依存するようになるので、連続して3日間以上使用しないでください。生理食塩水スプレーを使用して鼻を頻繁に吹くことを試みてください。


睡眠の変化

あなたの寝る位置をあなたの側に変えてください。重度のいびきは、おそらく任意の位置でいびきをかけるだろうが、軽くまたは中程度のいびきは一般的には、背中に横たわっているときにいびきをかいた。あなたのパジャマの後ろにポケットを縫い合わせ、テニスボールを内側に滑り込ませます。背中を転がそうとすると、テニスボールにぶつかり、無意識のうちに背中を転がします。

ベッドの頭を上げて、胴と頭を高めます。ベッドの頭の脚の下にいくつかのレンガを置いてみてください。あなたはまた、あなたが使用する枕の数を減らすことでいびきを減らすことができます。枕はあなたの首に捻挫をかけるので、いびきを悪化させます。自然な角度で首を支え、いびきを軽減するために、メモリフォームの枕を使用してみてください。