肘の痛みリハビリテーション療法

腕の痛みの最も一般的な原因の一つは肘の痛みです。
肘の痛みは、毎日私たちの肘をどのくらい頻繁に使用するかによって、人生を困難にしています。肘の痛みからの回復には、多くの異なる活動の組み合わせが必要です。これらの活動を組み合わせることで、肘の痛みを生きるのに役立ちます。これらの活動は、痛みがほとんどまたは全くないときにのみ行うべきです。早期リハビリ活動

これらの活動は、肘が最小限の痛みで動かせるようになった後に行われます。あなたの肘が痛みを感じている間に決して、これらの活動を行うことはありません。あなたの肘の痛みは、あなたの肘が基本的な方法で働くだけでなく、リハビリを行うだけでは十分に癒されていないことを意味します。

ストレッチから始めます。反対側の手で負傷した肘を持ち、横方向の動きを制限する。あなたの腕をまっすぐに押して、5〜10秒間保持します。あなたが快適に感じる限り、ホールドしてください。あなたの腕が治癒すると、あなたはより長い時間ストレッチすることができます。引き伸ばした後、手で筋肉に沿って肘の周りを慎重にマッサージします。あなたの指のヒントを使用し、圧力を適度に保ちます。


後リハビリ活動

早期リハビリ活動を2〜3週間行った後、より厳格なリハビリ演習。ただ安全のために始める前に医者に相談してください。
すでに述べた練習と並んで、あなたのルーチンに抵抗運動を導入しましょう。

非常に軽い体重でカールを開始します。体重を手に持ち、肘を使って体重をまっすぐな位置から胸に持ち上げます。 1日あたり5〜10回のカールを行う必要があります。それをやり直すと、さらにダメージを与えることがあります。痛みを感じたら止めてください。

抵抗バンドは安全で効率的な抵抗運動ツールです。あなたの肘を使ってバンドをあなたの壁のしっかりしたポイントにつなぎ、バンドを静かにあなたの方に引きます。 5から10回の引っ張りで十分です。それ以上の危険性はさらにありません。あなたが痛みを感じたら止めてください。

また、肘が硬くならないように運動範囲の運動を開始します。あなたの肘を曲げ、腕を "L"の位置にして、あなたの側で腕を始めます。アームをまっすぐにして5秒間保持してください。 「L」の位置に戻し、アームを前方に回転させます。 5秒間押し続け、 "L"の位置に戻ります。あなたの緊張せずにできるだけ後方にあなたの腕を回転させます。 5秒間押し続ける。このルーチンを1日2回行います。