ケーゲルテクニック

ケーゲル運動は定期的に体力を維持する重要な要素です。
Kegelsは産後の女性と高齢者のための毎日の体制への貴重な付加物ですが、誰もケーゲル練習をすることで恩恵を受けることができます。ケーゲル練習は、骨盤底の筋肉、尿の流れを止めるために絞る筋肉を発達させ強化します。ケーゲルの定期的な運動は、失禁の治療や予防、出産後の弱い筋肉の強化、性的健康の改善に役立ちます。フィットネスボール

ピラティスのエクササイズによく適応するフィットネスボールを使用して、ケーゲルのエクササイズに適したテクニックを開発できます。フロアを平らにして、完全に膨張したフィットネスボールに座ります。
あなたの骨盤を上下に動かすと、少し動きが跳ね上がり、勢いが増します。あなたがバウンス中にあなたのバランスを維持することができない場合は、あなたがボールから落ちるように、このエクササイズを試してはいけません。準備ができたら、Kegelの動きをバウンスに統合してください。あなたはあなたの腹筋と骨盤の床の筋肉を収縮すると、2つのカウントのためにバウンスし、ボールから自分を引き離します。あなたの骨盤をボールから完全に引き離しますが、完全な立位には行かないでください。膝を曲げて体を少し前に傾けてください。あなたの骨盤をボールの上に戻って座って、跳ね返り、繰り返すことで、腹部および骨盤底の筋肉を解放します。
約10回繰り返して、立っている間に自分で骨盤筋を絞るようにしてください。


画像を見る

画像を視覚化すると、あなたは強いケーゲルを行う。椅子やフィットネスボールに座って、骨盤筋を椅子の座面に当てます。あなたの頭の中に、具体的にはあなたの骨盤の床の筋肉に焦点を当てる画像を入れてください。たとえば、骨盤底の筋肉でレーズンを拾い上げようとしている、レモンに座っている、または冷たい水に飛び込んだことを想像してください。あなたが一日中プロセスを繰り返すときに、あなたのために働くイメージを見つけ、それをあなたの心に留めておきます。立っている間もこれを行うことができます。
筋肉の動きは隠され、画像はあなたの脳内にのみ存在するので、いつでもどこでも好きなときにこれを行うことができます。


ピラティス

主に腹部の強さを発達させるために働く驚異のために、ピラテスの方法はケーゲルを行うのに使用される筋肉を発達させる。正しく実行されると、ピラティスの動きは、腹部の前部、背中の筋肉、横隔膜、および骨盤底を含む身体全体の「コア」を利用します。あなたのケーゲルを実行するときには、あなたの背骨を背骨に押し当て、ダイヤフラムを収縮させて空気を出し、骨盤底筋肉を同時に絞って、呼吸をしながらコアの収縮のすべての部分を考える。
訓練を受けたピラティスの専門家が、あなたのコア演習の一部としてケーゲルを演奏するのを手助けすることができます。