編集：病気
両足の肩幅を離して立てます。両脚を軽く曲げます。右足でステップ2フィート進みます。左足を床から1フィート下に下げ、右足を曲げながら地面に垂直な姿勢にします。ストレッチを10秒間保持する。ゆっくりと左足と右足を開始位置に戻します。脚を切り替え、同じ動きを繰り返します。このプロセスを5回繰り返します。
両足を一緒に立てます。あなたの左足で2フィート左へ歩きます。足の間に1フィートの隙間をつけて、左足の近くで右足を動かします。両方の膝を床に垂直にゆっくりと曲げます。ポーズを5秒間保持します。ゆっくりとまっすぐ立ってください。あなたの右足で2フィート右に歩いてください。反対側のプロセスを繰り返します。サイクルを5回繰り返します。
サイドホップ
両足を一緒に立てます。両方の脚を一緒にして左にホップ。両方の脚を一緒にして右にホップ。ホッピングシーケンスを20回繰り返します。
階段を登る
床に座り、ゆっくりと床に戻します。両手を尻の下の地面に平らに置く。両足を地上2インチ上に持ち上げます。肩を地面から2インチ上げます。ゆっくりと両脚を膝に曲げ、胸の方に持っていく。ゆっくりと両方の脚をまっすぐにし、地面に下ろします。肩を地面に戻します。このプロセスを5回繰り返します。
自転車
両足を真っ直ぐにして床に座り、天井に向かって足を伸ばします。両手を置いて、手のひらを床の上に、背中の後ろに置きます。右膝を曲げてゆっくりと体の方に右脚を持ってきてください。
右脚を下げて地面に戻し、左膝を上げて左脚を体に向けます。足を20回繰り返してください。
クワッドストレッチ
天井に面した床に平らに置いてください。左足を曲げ、左手で左足を握ってください。ポーズを10秒間保持します。右足で繰り返します。
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