血中のコレステロール値

コレステロールは、肝臓によって生成され、肉や乳製品のような高脂肪食品に見られる、柔らかくてワックス状の脂肪です。
「悪いコレステロール」と呼ばれるLDL（低密度リポタンパク質）と「良いコレステロール」とも呼ばれるHDL（高密度リポタンパク質）の2種類があります。高コレステロールの問題は、LDLが高く、HDLが低い場合に発生します。 HDLコレステロール

HDLは、血液から過剰の悪玉コレステロールを除去するように見えるので、良いコレステロールと考えられています。オメガ3脂肪酸と可溶性繊維が多い食品を食べると、血液中のHDLレベルが上昇します。 HDLが高いほど心臓病から保護されます。
HDLを上昇させる他の方法には、有酸素運動、体重減少、アルコール摂取、食事中のトランス脂肪の切断、喫煙の放棄などがあります。


LDLコレステロール

（悪い）コレステロールは血流にあり、動脈の壁にぶつかり、動脈を硬化させ、血液の流れを遅くしたり止めたりして、心臓病、心臓発作または脳卒中の危険にさらします。幸いにも、薬の有無にかかわらずLDLコレステロールを低下させる多くの方法があります。あなたが食べる食べ物について健康的な選択をすることは、コレステロールレベルに大きな影響を及ぼすでしょう。



食糧の選択

健康なレベルを確立するには、コレステロールの血中濃度オリーブオイル、脂肪魚、ピーナッツバター、アボカド、クルミなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、悪いコレステロールレベルを上げることなく良好なコレステロールレベルを上げます。新鮮な果物や野菜、豆、オートミールなどの可溶性および不溶性繊維を含む食品は、HDLを上昇させながらLDLを有意に低下させる。



アルコール

2003年研究者らは、米国心臓協会（American Heart Association）が行った研究では、アルコールの適度な使用が血液中のHDLコレステロールのレベルを有意に上昇させると結論付けた。 1日に2つ以上のドリンクをお勧めします。それ以上のものは良いよりも害を及ぼすでしょう。あなたの食事にアルコールを加える前に、医師に相談してください。アルコールは他の薬やサプリメントと組み合わせて悪影響を及ぼし、糖尿病患者の血糖値を危険にさらす可能性があります。

喫煙は心臓病を引き起こしますが、コレステロール値に影響を与えることは多くの人が知っているわけではありません。喫煙は血液中の良好なコレステロールのレベルを低下させ、その結果、悪いコレステロールが上昇する。良いニュースは、終了するとすぐに結果が出るということです。ほんの数週間で、喫煙者の血液中のHDLレベルが著しく上昇し、LDLレベルが低下します。


エクササイズと減量

エクササイズには多くのものがありますそのうちの1つはコレステロールを低下させる。
体重が過体重でない場合でも、運動は健康を改善し、将来の問題を防ぐ最善の方法の1つです。運動はLDLを低下させ、HDLを上昇させ、健康な体重を達成し、維持するのに役立ちます。 1日30分で十分です。 1日30〜60分が最適です。高体重の人々は、高コレステロールの合併症のために心臓病のリスクがかなり高くなる。


正しいバランスを見つける

ほとんどの人にとって、健康なコレステロールレベルを構築する計画血液には3つの部分（薬を含む場合は4つ）があります。まず、あなたの血液を定期的に検査して健康を監視してください。
次に、HDLコレステロールのレベルを上昇させ、LDLコレステロールを低下させる健康食品を食べる。第3部は運動、特にあなたが年を取るにつれてあなたの健康に不可欠です。第4の部分---薬物療法---あなたとあなたの医師の責任です。

ダイエットと運動でコレステロール値をコントロールすることは、健康問題を引き起こす可能性が非常に高いため、医師がそれを万能薬-すべて。健康的なライフスタイルは間違いなく努力する価値があります。