肥満のための健康的なライフスタイルの減量療法

今日、肥満はホットな話題です。
この状態は、高血圧、2型糖尿病、変形性関節症および心臓病を含む多数の他の重篤な状態および疾患を発症するリスクを増大させる。 30％以上の肥満指数（BMI）を有する成人は、疾病管理予防センターによって定義されるように、肥満とみなされる。ダイエット

健康的なライフスタイルを通して肥満と戦ういくつかの要素があります。最初は健康的な食事を取り入れています。メイヨークリニックでは、塩分と砂糖摂取量を最小限に抑えることを提案しています。あなたの全体的なカロリー摂取量を下げる必要があります。果物、野菜、赤身肉をあなたの食生活に取り入れることが不可欠です。
成功のための真の方法は、食べ物の流行を避け、健康的な長期的な食生活を選択することです。

健康的な食事の一部は自分自身を飢えさせるものではありません。健康な食品は、高カロリーの加工食品がなければ大量に消費することができます。スマートフードの選択肢を新しいライフスタイルにしたいと思っています。あなたの家庭からのジャンクフードを排除し、自宅にいないときの健康的なランチと軽食を詰め込むことで、肥満を克服することができます。健康的な食生活の選択肢は、あなたの目標の体重に達した後、体重減少を開始し、健康な体重を維持するのに役立ちます。

運動

カロリーダイエット、運動はあなたが健康な体重に達するのにかかる時間を短縮します。肥満または肥満の人々は、スポーツ医学のアメリカ大学によると、強度の適度なレベルで、週に身体活動の150分に撮影する必要があります。これは体重増加を防ぎ、健康的な体重減少を達成するのに役立ちます。過体重の人は週に250〜300分の活動を適度に構築することで、体重減少の結果を最大にします。

体重減少の目標に達するために、1日に数回5〜10分のトレーニングを開始します。医師があなたの健康的なライフスタイルプランを開発するのに役立つことを確認してください。
医師は、あなたのユニークな制限に基づいて、何を避けるべきかに関する運動の提案やヒントを提供することができます。運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。


サポート

サポートチームを開発することで、健康とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。友人、家族、同僚、医師は積極的な補強を提供し、コースに滞在するための新鮮なアイデアを提供することができます。デューク大学は、米国で約2,500万人の子どもが太りすぎていると推定しています。フィットネスロールモデルであれば、あなたの意欲を維持し、子供たちにあなたの家族の健康的な習慣を教えることができます。