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多相睡眠への移行が容易ではないことを理解する。あなたの新しい睡眠ルーチンに慣れるまでに7~10日かかることがあります。この間、あなたは非常に疲れます。
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移行期間に備えて準備してください。コミットメントを完了するために必要なエネルギーを持っていないため、休暇を要求してください。あなたが使用するスケジュールを決めてください。
伝統的な睡眠スケジュールを使用する場合、毎晩同じ時間に寝るのと同じように、毎日同じ時間に寝る必要があります。あなたが目を覚ましている間に行うことのリストを作成します。目を覚ますような活動が必要です。テレビを見ることはおそらく良い考えではありません。
1つの睡眠時間を他の睡眠よりも長いコア睡眠の期間にするか、同じ長さ通常、睡眠中の睡眠は夜間に行われます。
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睡眠が終わったときに目を覚ますには目覚まし時計を使います。目覚まし時計がなければ目を覚ますことはありません。
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日中に4〜6回寝てから徐々に多相睡眠スケジュールを採用します。これらの昼寝が少なくとも90分、通常の睡眠サイクルのおおよその長さであることを確認してください。当然のことながら、あなたは夜間には眠らないでしょう。次の日にもう一度昼寝してください。徐々にあなたの眠りの時間をあなたが望むものに変えてください。
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