拡張期圧を下げる方法

拡張期血圧は、心臓が拍動の間に弛緩するときの動脈内の圧力である。
血圧の下限値です。拡張期血圧が心臓発作および脳卒中のリスクを増加させるため、拡張期血圧が100mmHgを超えて上昇すると懸念が生じる可能性があります。幸いなことに、簡単なライフスタイルの変更によって、高血圧のリスクを下げることができますし、拡張期血圧を下げることができます。指示
拡張期圧を下げる方法

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危険因子を知る。高齢者、喫煙、過剰アルコール摂取、多量のカフェイン消費、体重増加、ストレス、高血圧の家族歴は、高血圧のリスクを高める一般的な要因です。多くの人々は、高齢になるとある時点で高血圧を発症します。
遺伝性は部分的な役割を果たすことができますが、肥満の人は高血圧の候補者です。ストレスは実際には高血圧の原因ではないかもしれませんが、一定の緊張状態にあると、血圧が正常なレベルに戻ることはありません。
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血圧が高くなる傾向がある場合は、頻繁に血圧をチェックしてください。高血圧の人はしばしば何の症状も経験しない。 80未満の拡張期血圧が理想的であると考えられる。ヘルスケアの専門家は、81と90の間の圧力を境界線と考えています。
拡張期血圧が90より高いと高いとみなされる


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カルシウム、カリウム、ビタミンが豊富な他の食品と一緒に、新鮮な果物や野菜をたくさん含むバランスのよい食事を食べるC.栄養誌に掲載された研究では、高濃度のアスコルビン酸が最低血圧を下げるのに役立つことが分かった。あなたの食事に低脂肪乳製品と全粒穀物を含めることで、血圧を下げることができます。

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全体のナトリウム摂取量を減らし、飽和脂肪やコレステロールが多い食品は避けます。塩分が多すぎる食べ物を食べると、より多くの液体が血液に加えられ、血圧が上昇します。
2005年アメリカ人食物ガイドラインによると、ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くの塩辛い食べ物を食べる傾向があります。人が消費するナトリウムが多いほど、血圧は高くなります。テーブルの上に塩をつけないでください。量を3分の1に減らし、次に1/2に減らすことで、調理に使う塩を少なくします。

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たくさんの運動をしましょう。あなたは体重を減らし、血圧を下げることによって利益を得ます。身体活動はあなたの心を強くします。その結果、より少ない労力で体全体に多くの血液を送り込むことができます。これは、動脈の壁に対してより少ない力を与え、血圧を低下させる。
多くの場合、個人が定期的に運動する場合、血圧を下げるために投薬は必要ありません。ほとんどの場合、少なくとも30分間の好気性活動が体と血圧に良い影響を与えます。

体重を減らします。あなたが理想体重の30％以上を体重測定している場合は、数ポンドを流す時期です。体重が多い人は体の血液量が多いので、心臓は血液を送り出すのがより困難になるはずです。米国腎臓病協会は、過体重になると腎臓病のリスクが高くなり、ナトリウムと体液を調節する身体の能力を妨げると警告している。しかし、あなたが失う1ポンドごとに、拡張期の血圧は1ポイント下がります。