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床に顔を向けて、床に手を置くあなたの肩。肘と膝をまっすぐに保ちながら、腰を上げて体を上に押し上げます。ゆっくりと水平姿勢に腰を下ろしますが、腕と膝をまっすぐに保ち、頭を後ろに向けます。モーションを3回または4回繰り返します。
2
ヒップを高くして、ステップ1と同じ位置にします。
脊椎を伸ばしたり伸ばしたりすることに集中しながら、徐々に骨盤を左右に動かします。あなたが疲れるまで数回運動を繰り返します。数日後には、動きは速くなりますが、動きの速さは増しません。
3
あなたの子供時代のカニの歩きを思い出し、足で床に座ってくださいあなたの前を曲げ、足を床に平らにし、肩の幅を離します。あなたの腰で床に手を置き、外側に回転させます。あなたの腰を上に押して、カニの姿勢にし、背骨を床と水平にします。ゆっくりとあなたの腰を4〜5回上下させます。
4
脊柱を伸ばすと伸ばすためにボールに転がします。
あなたの背中に横になり、あなたの腕をつかんで胸にしっかりと脚を引っ張るために、手を使って膝の位置をタックの位置にします。位置を10秒間保持し、静かに離します。あなたの背中を伸ばすために必要なだけ頻繁に繰り返します。
5
ステップ1で行ったポジションを変更します。あなたの腹筋を緊密に保つ。あなたの手と足で動くのが困難な場合は、腹筋を収縮させながら赤ちゃんのように這うようにしてみてください。
6
ブラッグ運動の練習を毎日1〜2週間、背中の痛みからいくらかの救済を見る。その後、進行中の運動ルーチンの一環として、週に2〜3回続けてください。
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手洗い 手を洗うことは、病気を予防する重要な要素です。 ほとんどの病気や感染症は、海軍海兵隊公衆衛生センターによれば、人が洗われていない手で口に
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