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あなたのお尻を降りて移動してください。今日の生活習慣は、設計されたオフィスチェアに多くの人々を一日中置きます。家に帰ると、彼らはソファーに座ります。あなたの背骨はあなたの構造を支えています。
歩くと移動するよりもソファに多くの時間を費やすと、背中の靭帯や筋肉が徐々に弱くなり、肩や腰の痛みが減ります。
椅子に座って、背骨をまっすぐにして、頭を上にして立って座ってください。あらゆる機会に立ち上げ、休憩室、トイレ、またはファイルキャビネットに歩いて、身体の背を高くしてください。
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障害のある作業椅子を人間工学に基づいて置き換えるあなたの体のサイズに合わせて調整し、背中、肩、首が正しい姿勢を保つようにします。代わりに、あなたの机の上で作業するときに座って丈夫な運動ボールを購入する。
彼らは安価で、あなたの背中の筋肉だけでなく、腹筋と脚の筋肉もバランスをとって強化します。とりわけ、高めに座ってください。
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朝に起きると、夜に、そして再び起き上がります。あなたは、あなたが実際には夜にはもっと短いことに気付くでしょう。これは、重力があなたを下に引っ張るように、あなたの背骨が一日中安定するためです。ストレッチと正しい姿勢を含む毎日のエクササイズでは、背骨を長くし、苦痛を軽減します。
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頻繁なストレッチと歩行を含む穏やかなエクササイズルーチンを開始します。実際には、エアロビクスクラスに登録する必要はありません。
毎日のルーチンの進行中の部分をエクササイズする必要があります。エレベーターの代わりに階段を利用し、腰の関節を柔軟に保つために歩くときに大きなステップを取る。歩くときに身長が伸びるときに15分ごとに起立します。
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有害な添加物を排除しながら体に栄養を与える健康的な食事をします。あなたの組織の水膨化を減らし、しばしば腐敗を遅らせるために化学薬品で処理される未加工食品を消費するために、塩分摂取量を減らすか、またはなくします。新鮮な野菜、果物、生の食品の摂取量を増やしましょう。
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背骨の痛みを和らげ、背骨を強くしなやかに保つための代替治療レジメンを含める。あなたの体と背骨を強化するためにカイロプラクティック調整、鍼灸、ホメオパシー、自然療法をお試しください。
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