LDLコレステロールを減らす方法

体内の総コレステロールは、良好なコレステロールであるHDLと、悪いコレステロールであるLDLとの組み合わせである。
略語「LDL」は、低密度リポタンパク質の略語である。この数が増えると、プラークと呼ばれる脂肪性物質が動脈壁の内側にくっつく傾向があります。これは冠状動脈性心疾患につながる可能性があり、最悪の場合、致命的となる可能性があります。そのため、LDLを下げることが重要です。これは、いくつかの重要なステップを実行することによって実行できます。指示

1

悪い食べ物を取り除く。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが高い特定の食品は避けるべきです。これらの中には、揚げ物、赤身、家禽の皮、高脂肪乳製品、焼き菓子などがあります。

強化オレンジジュースを消費します。
ステロールは、コレステロール値の低下を助ける特定の植物に見られる物質です。それらは抽出され、マーガリンやオレンジジュースなどの食品や飲料に入れられます。カリフォルニア大学デービス校で行われた研究では、ステロール強化オレンジジュースを与えられた男性72人がLDLレベルを13％低下させました。


3

繊維摂取量を増やしましょう。ファイバーは、体になると多くの利点があります。それは規則性を促進し、それは毒素の本体を取り除きます、それはあなたが完全な気分を保ち、それは腸のコレステロールの吸収を阻止します。
繊維のいくつかの例には、オート麦ふすま、オートミール、果物、野菜、豆および全粒粉製品が含まれる。ハーバード大学公衆衛生学校は、女性が1日20gを消費し、男性は1日30gを消費することを推奨しています。

4

健康な脂肪を食べる。必須脂肪酸は、体がそれ自身では生産できないが毎日の機能にとって重要な脂肪である。オメガ3脂肪酸と呼ばれる1つの特定のタイプは、コレステロールを低下させるのに役立ちます。これはサプリメントの形で、または亜麻仁、クルミ、サーモン、ニシン、サバ、マグロのような食品に見られます。オリーブ油は一価不飽和脂肪で、LDLコレステロールを低下させるのにも役立ちます。
1大さじを加えなさい。それをあなたのサラダに与えたり、蒸した野菜の中でそれをあなたの食生活に取り入れることができます。

5

アルコールを少し飲む。アルコールが過剰に消費されると、体に非常に有害な可能性があります。しかし、適度にそれを飲むことは、実際には有益であり得る。エール・ニューヘブン病院によれば、女性用の1日1回、男性用の1日2〜3回の赤ワインを飲むと、LDLレベルを下げてHDLレベルを上げることができます。

6

いくつかの紅茶を飲む。
Journal of Nutritionで行われた研究では、7人の男性と8人の女性に、1日3回5杯の紅茶を与えた。彼らの総コレステロールは3.8％減少し、LDLは7.5％減少しました。

7

運動をしましょう。エクササイズは体重減少を促進し、免疫力を高め、関節を可動性に保つことで既に知られていますが、コレステロール値も低下させることができます。適度な強度で週に5日以上30分間の運動を目指してください。