HDLコレステロールを高める方法

長年にわたって、医師はコレステロールを低下させることに集中してきました。
今日、多くの著名な医師は、HDL（高密度リポタンパク質）を上げて血管内の過剰なコレステロールを肝臓に戻すことによって、トリグリセリドおよびLDL（低密度リポタンパク質）を低下させることを提案している。生活習慣や食事の変化によって、あなたの良いコレステロールとも呼ばれるHDLコレステロールを高めることができます。必要なもの
一価不飽和脂肪酸とオメガ3
健康食品

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禁煙。喫煙はHDLを低下させ、血栓を引き起こす。喫煙者は、HDLコレステロールを上昇させ、心臓病のリスクを低下させる。

2

果物、野菜、全粒、ナッツ、豆、ジャガイモなどの健康食品を食べる。オメガ3脂肪酸にはサケやマグロなどの魚も含まれています。オリーブ、キャノーラ、ピーナッツ油を使用し、トランス脂肪を除去する。 LDLを上昇させる可能性のある飽和脂肪を制限する。亜麻仁を食品に加える。卵と赤身、特に臓器の肉を取り除く。


3

体重を減らす。わずか6ポンドを失う。あなたのHDLコレステロールを上げることができます、そして、定期的な適度な運動はさらにそれを増加させます。歩く、水泳、自転車に乗る、走る、エアロビクスなどの活動を週に5回、少なくとも30分間行う。

4

魚油、亜麻仁油、植物ステロイドなどのサプリメントを使用する。コレステロールレベルのバランスをとることができます。ナイアシン補給には副作用があるため、高用量のナイアシンはHDLレベルを上昇させる可能性がありますが、ナイアシン補給剤には副作用があるため、医師に相談してください。
<5> 2％ミルクの代わりに脱脂乳を飲み、バターの代わりにオリーブオイルを使用する。