下背痙攣のため​​の練習

背中のけいれんは、つかまれた神経の結果として起こることがあり、重い持ち上げまたは過度の使用、脱水または一見何の理由もないため背中の過剰な過熱が生じる可能性がある。
あなたが背中の痙攣に苦しんでいる場合、あなたの緊張を緩和し、あなたの背中の痙攣を解放するために、座って立って、行うことができるいくつかの練習があります。立っている練習

あなたの足は、肩幅に離れて地面に植えて立ってください。あなたの手を空中に伸ばして、あなたの腕を左右に振って、あなたの背中を緩めます。あなたの腕が緩んでいる、穏やかにあなたの腰に始まり、静かに下に動く、脊椎を床に床、椎骨によって椎骨。あなたの頭が床に達するか、あなたが管理できるように床に近づくと、首を静かに振って首が離れるようにします。
それからあなたの背中が完全にまっすぐになるまで穏やかに脊椎の椎骨によって捻挫する前に、あなたの背中を静かに振ってください。


座っている練習 -

座るあなたの足を横切って背中を真っ直ぐにして床に落としてください。あなたの首をまっすぐにして、可能な限り空気中で頭を上げてください。あなたの頭皮の上から頭を抱えた弦を想像してみてください。次に、首をできるだけ左いっぱいに回しながら、できるだけ腰までゆっくりと背中を右に回します。あなたは首や腰に亀裂やポップを感じることがあります - これは自然です。できるだけ左に戻って、できるだけ右に首を回して、逆に進む。
両側に5回ずつ繰り返します。

寝る前に座ったり、リラックスしたりしたい場合は、横たわる練習をすることで、背中の痙攣を緩和することができます。まず、背中と首を完全にまっすぐに背中に置き、あなたの側に手を置きます。ゆっくりとあなたの首を左右に揺らし、あなたの首が解放されるとすぐに、あなたの胸に穏やかに膝を引っ張り、腕でそれらを保持する。あなたの背中が完全にリラックスしていると感じるまでこの位置を保持し、あなたの体を左右に揺り動かし、足を片側から他側に持っていく。