健康な食事で疲れを癒す方法

健康な食事は、最高のパフォーマンスで機能するエネルギーを身体に提供するために不可欠です。
体はタンパク質、脂肪、炭水化物を分解し、エネルギーを使用または貯蔵します。いくつかの食品は、すぐに消えてしまう急速なブーストを与えます。他の食べ物は時間とともにエネルギーを放出します。健康的な食生活で疲労を打つための鍵は、エネルギー貯蔵を維持することです。指示

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砂糖の流し込みなど食事の疲れの原因を避けます。スイーツはインスリンレベルを劇的に上昇させます。それに応じて、血糖値が下がり、疲労が増します。単純な炭水化物を避け、糖と同じ応答を作ります。ビタミンCとDが豊富な食品を食べます。
乾燥したアプリコットは鉄を供給し、新鮮なオレンジはビタミンCを提供し、野生のサーモンはビタミンDのソースです。

持続的なエネルギーのために複雑な炭水化物を消費します。複雑な炭水化物は、食品のピラミッドの底にあります。これは、毎日の食事の大部分が、全粒粉などの複雑な炭水化物でなければならないことを意味します。例えば、ふすまのマフィンは、素早く必須のグリコーゲンに変換され、血糖（エネルギー）として血流に放出されます。

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健康な素早いエネルギー源に頼ります。チョコレートの代わりに低エネルギーの時間のために、バナナのような高エネルギー食品を食べる。
バナナはタンパク質、ビタミン、ミネラルでいっぱいです。 1日を通してカップカップのコーヒーを飲む。節度をつけて、コーヒーはエネルギーを増やします。

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エネルギーのための栄養素を含む食品を食べる。ほんの一握りのアーモンドをまき、有機ヨーグルトの容器を楽しむ。これらはビタミンBが豊富で、代謝を維持し、食物をエネルギーに変換します。ブラジルナッツのセレンは、全身のエネルギー変換を調節します。魚やアボカドに含まれるアミノ酸であるカルニチンは、身体の脂肪酸貯蔵物によるエネルギーの放出を調節します。

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いつ給油するのかを知る。
あなたの一日の始まりに、オートミールや他の全粒と果物の炭水化物豊富な朝食を食べる。真昼中、健康的な昼食を取る時間を取る。新鮮な野菜、果物、種子、またはヨーグルトの午後の軽食をお楽しみください。