うつ病をコントロールするための食事療法

国立精神衛生研究所の2008年の報告によると、1480万人のアメリカ人が毎年大うつ病障害と診断されています。
うつ病はしばしば処方薬で治療されますが、根底にある原因はしばしば未診断になります。あなたのうつ病は、別の病気の症状である可能性があります。うつ病は、うつ病の発症または抑制に直接影響を与える可能性があります。国立衛生研究所の研究では、食生活とうつ病の関連が明らかになり、その研究結果が症状のコントロールに役立つ可能性があります。身元確認

大うつ病は、仕事、就寝、勉強、食べ、そして人生を楽しむあなたの能力を妨げることがあります。症状には、悲しい、不安な、または「空の」気分が続きます。絶望感、悲観主義、罪悪感、および無益さ。
趣味や一度の好きな活動での興味や喜びの喪失

2004年の調査によると、抑うつ症状は糖不耐症と関連している可能性があります米国国立衛生研究所から発行された2つの患者グループ

最初のグループは、以前に糖不耐性と診断された人々で構成されていました。そのうち、28.5％がうつ病症状を示し、これは一般人口よりも実質的に高い。

大うつ病に罹患した人々からなる第2群。砂糖吸収試験に基づいて、71％が砂糖不耐性であることが一般集団の15％と比較して判明しました。



その他の原因

2007年の調査スウェーデンの大学病院の研究者らは、「セリアック病は小腸の粘膜萎縮を特徴とするが、神経精神障害を含む腸外合併症と関連している」と指摘した。ジョナスLudvigsson博士は、この研究には約14,000人の被験者が含まれており、セリアック病に罹患している人はうつ病に罹る可能性が1.8倍高いことが判明しました。セリアック病は、葉酸とB6を吸収する能力を阻害します。異常に低いレベルの葉酸は、うつ病を含む神経学的疾患および精神医学的疾患に関連する。セリアックを有する個体はトリプトファンを吸収することが困難である。
このアミノ酸はあなたの気分を調節するセロトニン産生を誘発します。セロトニン値の低下はうつ病と関連している可能性があります。

セロトニン

セロトニン値と気分は関連していますが、関係は複雑です。 Journal of Psychiatry and Neuroscienceに掲載された2007年の報告は、セロトニン値の上昇が不安を軽減する傾向があることを示唆している。豆類、全粒粉、果物、野菜のような炭水化物が豊富な食品は、セロトニン濃度を上昇させる。ビタミンDはセロトニン増強剤のひとつである。
米農務省（USDA）によると、14〜50人の人々の推奨投与量は200 IU /日であり、1日当たり400 IU（51〜71人）です。食べ物にはかなりの量のビタミンDが含まれています。ビタミンDが強化されています。サーモン、サバ、マグロ、イワシはすべてビタミンDの優れた供給源です。


オメガ脂肪酸

オハイオ州立大学の研究者らは、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスをとる必要性を強調しています。典型的なアメリカの食生活には、オメガ3の20倍以上のオメガ6が含まれており、研究者は4対1、さらには2対1に減らすべきだと述べています。

この研究では、研究によると、食事中のオメガ3脂肪酸の増加は、特にうつ病患者の健康に特に有益であることが示されています。オメガ3が豊富な食品には、サーモン、亜麻仁、クルミ、イワシ、サバ、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニシン、カキ、エビが含まれます。