胸焼けのための練習

胸焼けは心臓とは何の関係もありませんが、あなたを悲惨に感じさせることがあります。
成人では、しばしば口の中の酸味を伴う胸部の灼熱感によって識別される。それはあなたが横たわっている間、または運動ルーチンの途中でさえ、大きな食事の後に来るかもしれません。ほんの数分しかかかりませんが、それは終日終わるように感じるかもしれません。症状を緩和するのに役立つ店頭や処方薬が数多くあります。食生活や運動などのライフスタイルの変化も助けになります。減量

健康な体重を維持することは、胸焼けを予防するための1つの方法です、とMayo Clinicによると。これは、余分な体重があなたの腹部への圧力を増加させる可能性があり、それが今度は腹部に圧力をかけるためです。
この圧力が加われば、胃酸は食道に戻って胸やけを引き起こします。 1週間に1〜2ポンドを失うのを助けるために設計されたダイエットと運動の合理的な組み合わせは、胸焼け関連の不快感をコントロールするのに役立ちます。体重を効果的に減らすには、あなたのルーチンにエアロビックと嫌気性の両方の練習を含める必要があります。ジョギングや水泳などの有酸素運動は、カロリーを燃焼させるのに最適で、心に恩恵を受けるという追加のボーナスがあります。体重を持ち上げるなどの無酸素運動は、筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに役立ちます。



運動のヒント

運動は胸焼けを引き起こす可能性があるので、重要です知的に運動するあなたが数時間以内に運動することがわかっている場合は、脂肪またはタンパク質が多い食品をスキップしてください。代わりに、事前に食事を取るために炭水化物がより高い食品を消費し、その後のためにタンパク質を節約する。エクササイズは腹筋にストレスを与え、運動に起因する逆流を引き起こすことがあるので、運動する前に少なくとも2時間待つことをお勧めします。

完全な胃は逆流を起こす可能性がより高い。水分を溜めておくことは重要ですが、運動中はスポーツドリンクで楽になります。
ウォーターダウンされたスポーツドリンクは、胃を早く離れる傾向があり、逆流の可能性を減らし、より迅速な水分補給をもたらす傾向があります。