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ストレスを避けてください。医師は感情的な葛藤がIBSの最大のトリガーメカニズムであると推測しています。
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適度に（激しくではなく）定期的にエクササイズします。フィットした体の方がフィットする結腸を持つ傾向があります。
あなたが取る薬物を監視します。アスピリン、イブプロフェン、さらにはビタミンC錠があなたの胃腸粘膜を刺激することがあります。
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乳製品の摂取量を変更します。乳製品と乳製品は、過敏な腸を悪化させる可能性があります。乳製品は貴重なカルシウム源であり、食事から排除すべきではないことを覚えておいてください。多くのIBS患者は、ヨーグルトを食べると腸が邪魔にならないことが分かりました。乳糖不耐症の場合は、ラクターゼ錠剤の摂取について医師に相談してください。
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食物繊維を食べる。全粒パンと穀物、果物とほとんどの野菜を選んでください。ファイバーは、結腸の痙攣を軽減すると思われる結腸を軽く膨張させるのに役立ちます。あなたの腸の動きが柔らかく、形成され、緊張なく通過するのに十分な繊維を食べる。
<7>下剤や市販の高繊維のサプリメントを避ける。肥大化し、過敏症を引き起こす可能性があります。
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大量の食事を避ける。彼らは、腸が過度に過度に活動的になる原因になります。
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多量のガスがある場合は、リンゴジュースとブドウジュースを減らします。キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、大根、カブやブロッコリーの芽などのガスを発生させる食品は避けてください。
チョコレート、カフェイン、アルコール、ソルビトールを避けてください。いくつかの栄養製品）、および高脂肪食品を制限する。
脂肪は結腸収縮の強い刺激であり、さらに腸の過敏性を悪化させる。
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