不溶性繊維&過敏性腸症候群

過敏性腸症候群（IBS）は、機能的な胃腸障害である。
主に便秘や下痢の原因となります。他の症状としては、ガス、鼓脹、けいれんを含むことが多い。体内には不溶性の繊維が必要ですが、IBSの症状を引き起こす可能性がありますので、不溶性の繊維摂取量を制限することはIBSに苦しんでいる人に勧められます。 IBS

IBSには、下痢型、便秘型、または両方の組み合わせの3つのサブタイプがあります。 IBSの原因は不明です。それにより、腸の壁に内張りしている筋肉は通常よりも強く収縮し、通常よりも長く続きます。食物はより速く押し出され、症状を引き起こす。
ダイエットとコントロールストレスは、すべてのタイプのIBSにとって最も効果的な治療法です。


不溶性繊維

不溶性繊維とは、果物、野菜および穀物に見られる繊維の種類です。消化器系によって分解することはできません。セロリ、全粒粉およびトウモロコシのような丈夫で粗い、または綱状の食品には不溶性繊維が含まれています。


消化

腸が食物を完全に分解できない場合それはガスを作り出す。大量の不溶性繊維を食べたり空腹で食べたりすると、膨満、痙攣、下痢などの腸管反応が起こりやすくなります。

このような副作用を避けるため、一度に少量の不溶性繊維を食べてください。また、不溶性繊維を含まない他の食品と一緒に食べる。これは消化反応を落ち着かせるのに役立ちます。 IBSの人々は、症状を緩和するのにストレス・レベルを緩和することが役立つことがしばしばあります。弛緩のテクニック、バイオフィードバック、カウンセリング、深呼吸訓練がストレスを緩和することが判明しました。

食物に食物繊維をあまりにも速く添加すると、肥満、けいれん、下痢;この反応は、IBS患者ではより重症である。
これらのタイプの副作用を減らすために、1日に食べる繊維のグラム数をゆっくりと増やしてください。