頸部の椎間板を膨らませる練習

年齢や怪我のために脊柱関節の間の円形のクッションが滑ったり膨らんだりすると、首にディスクが詰まることがあります。
練習は痛みを和らげるのに役立ちます。セラピーボール

ジムやカイロプラクティックの診療所にあるセラピーボールを使って、あなたの首を助けてください。ボールに座って、毎日4分穏やかに上下に跳ね返ります。この運動は、傷ついた椎間板に物理的に汲み上げて酸素と栄養をもたらします。ミニ・トランポリン（ミニ・トランポリン）

ミニ・トランポリン（幅3〜4フィート）を購入して使用してください。その中央に立って、飛び跳ねたり走ったりすることなく、その場で歩いてください。あなたの頭をまっすぐにし、あなたの腕をあなたの側でリラックスさせてください。
この処方を毎日4分間維持する。バランスを失った場合に備えてトランポリンをつかむことができるものの近くにトランポリンを置いてください。



太極拳

太極拳と呼ばれる運動。この演習は古代中国で作られたもので、今日でも世界中で実践されています。これには、怪我をした領域の周りのものを含む、椎骨の物理的整合性および柔軟性を改善する、遅く滑らかな動きが含まれる。運動中の意図的でリズミカルな呼吸は体をリラックスさせ、より良い循環を​​もたらすのに役立ちます。それは治癒プロセスを促進する。
瞑想は、運動中の心の静かな状態を促進し、滑らかな動きとリズミカルな呼吸と一緒に、心理的および感情的な痛みによって引き起こされるストレスを和らげることができます。

あなたの首に膨らんだディスクが見つかったら、医師にその可能性のある原因と適切な初期治療法を確認してください。ディスクにひずみ、ストレスまたは過度の外傷を与える練習を避けてください。