メラトニンをとる時期

メラトニンは、健康な睡眠パターンおよび概日リズムの調節において非常に重要な、天然に存在する脳化学物質である。
自然の生産は、暗闇の始まりで始まり、夜中にピークになり、夜の後半に落ちます。ダイエットメラトニンサプリメントは、睡眠障害のある人や、シフト作業や時差ぼけに起因する睡眠の困難な人の健康な睡眠パターンの回復に役立ちます。メラトニンについて

メラトニンは、大部分が脳内だけでなく、目、胃腸管および皮膚細胞で産生される化学的メッセンジャーです。これは、毎日の明暗のパターンに応答して、アミノ酸トリプトファンから形成される。メラトニン濃度の上昇が睡眠を促進するために脳受容体と相互作用すると考えられている夜間は最高レベルです。健康な睡眠に必要な眠気や体温を低下させます。
メラトニンには抗酸化作用があり、主に睡眠中に起こる免疫系の機能や組織の修復に寄与します。


メラトニンの使用

メラトニンの補給が可能であることが証明されています身体のメラトニン受容体と結合し、自然発生のメラトニンと同じ効果を引き起こす。国立衛生研究所がレビューした臨床試験では、食事中のメラトニンの補給は、睡眠相後退症候群（睡眠が遅すぎる）、進行性睡眠相症候群（睡眠が早すぎる）、非24光に曝されていない盲人のような睡眠の覚醒サイクル。また、睡眠障害の治療に有用であると思われます。
睡眠障害の睡眠調節のメラトニン補充は、睡眠が望まれる前に30〜90分かかります。睡眠障害の治療のためにメラトニンを服用するときは、通常の就寝前に夜間に服用するべきです。これは、体が睡眠サイクルを良くし、生物時計を回復するのを助ける日常的なルーチンでなければなりません。

就寝前に睡眠を促進するために使用されるメラトニンサプリメントは、睡眠の30〜90分前に撮影する必要があります必要である。昼光は自然のメラトニンレベルを抑制するため、睡眠中に光への暴露がなくなることが重要です。
昼間に就寝する必要があるシフト作業員は、睡眠室が十分に暗くなるように確保する必要があり、睡眠を試みる前に遮光メガネを着用することが有益であることがあります。

メラトニン補給は、増加した異常な夢の活動を引き起こし、高レベルのメラトニンは性欲を抑制することができる。いくつかの研究では、メラトニンの低用量（例えば、1mg）が、より大きな用量（例えば、5mg以上）より有効であることが示唆されている。メラトニンの補充量を過度に使用するか、推奨量を超えると体内の自然なメラトニン産生を阻害し、補給の有効性を低下させる可能性があります。
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