骨のスパーズを防ぐ方法

骨の拍車は、あなたの体の骨の変性です。
あなたは通常、あなたの関節、背中、手首、および他のよく磨耗された領域に痛みを感じます。 60歳以上のアメリカ人の多くは、ライフスタイルと老化プロセスのために骨の拍動があります。これらの厄介な迷惑を防ぐために、以下の簡単な手順に従ってください。指示

1

出生時にビタミンが豊富な食事を維持する。メイヨークリニックの研究によると、不健康なライフスタイルを持つ人々は、後の人生で骨が拍車をかける可能性が高くなります。強い骨を成長させ、維持するためのカルシウムやその他の骨を強化します。

2

筋力トレーニング。週3回、体重免荷運動をします。
前と後のストレッチを行い、2分間運動をしてから2分間休憩してください。橋を渡してください。あなたの背中に横になり、床から臀部を持ち上げて持ちます。解放して繰り返します。ローテーションやボディエクステンションなどの他のエクササイズを行います。あなたの医者に運動を強化するよう依頼してください。


3

ダイエットと適度な運動で体重を維持します。あなたの体重を健康なレベルに保ち、関節の圧迫を軽減してください。

4

影響の少ないスポーツをしましょう。サッカーやテニスのようなスポーツは関節に悪いです。
適切なショックアブソーバーを使用しないで走行すると、関節痛および骨拍動が起こる。あなたが若者として何をするかは、何年にもわたってあなたの関節や骨がどのように感じるかに影響しますので、骨の拍車を防ぐために体の内外を世話してください。