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コレステロールを下げるのに役立つ食物のリスト

     編集:病気

赤身肉、濃緑色の野菜、繊維が豊富な食品で食事を摂ると、コレステロール値を下げることができます。
健康的な食事を食べることでコレステロール値を下げることができますが、処方薬を追加する必要があることがあります。コレステロールについて懸念がある場合は、医師に確認してください。機能

体はコレステロールの75%以上を作ります。すべてのコレステロールが悪いわけではありません。良好なコレステロール、すなわちHDLは、身体が適切な機能を維持するために重要である。健康的な食事を摂ることは、HDLコレステロールの生産に役立ちます。


予防/治療

揚げ物や加工食品などのトランス脂肪と飽和脂肪で食べ物を避けます。
赤肉、卵(特に卵黄)、臓器肉および乳製品の摂取量を制限する


食物繊維

繊維が豊富な食品を追加すると、コレステロールを低下させる。オートミール、豆、ふすままたはオートムギなどの食品を選択してください。加工食品を購入する場合は、トランス脂肪または飽和脂肪が含まれていないことを確認してください。



濃い緑色の葉状の野菜は、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。例としては、ケール、ボクチョウ(白菜)、ダークグリーンリーフレタス、マスタードグリーン、コラードグリーン、ロメインレタスなどがあります。
アイスバーグレタスを避けてください


肉類

白身のチキン、七面鳥、魚などの希薄肉を選んでください。


オイル

食事からバターを取り除きます。代わりに、オリーブオイル、キャノーラオイル、ブドウ種子油を使用してください。



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