LDLを下げるための食べ物

高LDL（低密度リポ蛋白）レベルと診断されている場合は、食事を変更する必要があります。
あなたの血流の高レベルのLDLは、無数の肉体的機能不全につながり、心臓病、心臓発作または脳卒中の可能性を高めます。トランス脂肪酸や加工された炭水化物が多い食品を食べると、LDLの蓄積が起こり、動脈が閉塞します。 LDLがどのように形成され、どのような食べ物を食べることでLDLレベルを下げるのかを理解することは、より長く健康的な生活のためには不可欠です。 LDLはどのように形成されるのですか？

心臓病、心臓発作および脳卒中の原因となると主張する飽和脂肪が少ない食品の広告と広告があります。
しかし、高いLDLは必ずしも飽和脂肪またはコレステロールによって引き起こされるのではなく、むしろ高いトランス脂肪酸および動脈および静脈に炎症を引き起こす処理された炭水化物である。この炎症のために高LDLレベルが形成され、動脈および静脈の内壁に粘着するプラーク（厚くて硬い物質）が形成されます。最終的に、このプラークの蓄積は血圧を上昇させるだけであなたの心に命を奪います。

最終的に、高LDLレベルは腎不全、うっ血性心疾患、末梢動脈疾患および動脈瘤に寄与する可能性があります

<トランス脂肪と加工された炭水化物を排除することにより、血流のLDLレベルを低下させ、より質の高い年をあなたの人生に加えることができます。LDLを低下させる食品

血液検査を受けた後、医師はLDLレベルを与えます。あなたの血液中のLDL値を130mg以下に保つことが不可欠です。

乳製品を食べる場合は、無脂肪乳製品または低脂肪乳製品をお試しください。あなたはまだたくさんのカルシウムを受け取りますが、脂肪は避けてください。

1日あたり10g以上の飽和脂肪を食べることはありません。あなたに参考のポイントを与えるために、バターの1大さじは脂肪の約7gを持っているので、もしあなたがブロッコリーを食べて低脂肪食を食べていると思うならば、あなたがバターに積もっているならばもう一度考えてください。低脂肪バターやニンニクやレモンペッパーのようなシンプルなスパイスの野菜を食べてみてください。

デザートや多くの揚げ物に含まれる水素化植物油に由来するトランス脂肪は避けてください。揚げ物を避けるか、少なくとも揚げ物を1週間に1回分にすることをお勧めします。

あなたの食事は、主に果物（1日5食分）、野菜、豆、鶏肉、魚、卵の時々の助けとなる。可能であれば、動物性タンパク質の代わりに大豆タンパク質を使用してください。大豆タンパク質は、あなたの高いLDLの問題を増やすものではなく、実際にあなたの血中に含まれる高レベルのLDLを低下させるのに役立ちます。

あなたの食事からほとんどすべての砂糖と高果糖を取り除きます。あなたの体はこれらの糖をカロリーに変え、毎日それらのカロリーを焼くことがなければ、あなたの血流に蓄積されている脂肪の量を上げます。