Heart Healthy Oils

あなたはおそらく間違ったタイプの脂肪を多すぎる消費の危険性について聞いているでしょう。
飽和脂肪およびトランス脂肪は、心疾患のリスクを増加させ、全コレステロールレベルを上昇させることが知られている。しかし、あなたが知らないかもしれませんが、実際にはいくつかの健康な脂肪の源があるということです。これらの脂肪は実際にあなたの心臓をより健康的にすることができ、あなたはそれらを定期的に消費する必要があります。 3つのオイル、亜麻仁油、魚油、オリーブ油は、これらの心臓の健康な脂肪の3つのソースです。亜麻油

亜麻仁油は、植物由来のオメガ3脂肪酸の一種であるアルファリノレン酸を多く含んでいます。
心臓の健康のための亜麻仁油の利点は、トリグリセリドの低下、全身および悪い（LDL）コレステロールの低下、血圧の低下、および血小板の粘着性の減少を含み、心臓発作の危険性を減少させる。この健康的なオイルの恩恵を得るには、穀類やサラダなどの定期的に食べる食事に亜麻仁を加えるか、または通常の食用油を亜麻仁油に変えてください。コーヒー挽き器で最初に粉砕して、ただ通過しないようにしたい場合があります。


フィッシュオイル

フィッシュオイルは、その高濃度のオメガ3脂肪酸のために毎日の食事を提供しています。
定期的に摂取すると、魚油は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。あなたは、魚油サプリメントを摂取するか、またはサーモン、ニシン、マグロ、サバ、湖沼などの新鮮な魚を定期的に食べることによって、魚油を食事に加えることができます。魚は、赤身よりも飽和脂肪がはるかに少ないため、タンパク質と健康な脂肪の大きなソースです。



オリーブオイル

オリーブオイルは良いですあなたの体の悪い（LDL）コレステロールを下げることができ、定期的に消費されると心血管疾患のリスクを減らすことができる健康なタイプの脂肪です。
米国食品医薬品局（FDA）は、1日当たり約2Tbspのオリーブ油を消費することを推奨している。これは、オリーブオイルが実際には非常に美味しいと考えて、あなたがすでに食べている多くの食品に加えることができます。サラダ、サンドイッチ、前菜などで使用するために、オリーブオイルと赤ワイン酢のドレッシングを作ってみてください。通常の食用油にオリーブ油を代用することもできます。

エキストラバージンオリーブオイルは、加工されていないので、心臓の健康にさらに大きなメリットがあります。
エキストラバージンオリーブオイルに含まれるフェノール化合物は、コレステロールレベルの低下、血圧の低下、血小板の粘着性の軽減、さらには体内の炎症を軽減するのに役立ちます。