週に2ポンドを失う方法

減量は単純な方程式です。
あなたは食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたの食生活や活動に控えめな変化をさせ、週2ポンドを簡単に失うことは可能です。これはあまり好きではないかもしれませんが、これは毎月約10ポンドに相当します。このメソッドを使用すると、あなたが失うポンドは、水の重量とは対照的に、脂肪のポンドになります。指示

1

数学を行い、体重減少の式を理解する。 1ポンドは3,500カロリーに等しい。これは、3,500カロリーのカロリー不足が、1ポンドの損失をもたらすことを意味する。
週に2ポンドを失う数学の例です：

1,000カロリー/日の不足を作成するには：1日の食物摂取量から500カロリーを減算します。運動で500カロリーを燃焼します。 1日あたり1,000カロリーの不足を残します。これを毎週7日間行うと、毎週2ロストポンドに相当する7,000カロリーの赤字になります。

2

それらのカロリーを燃焼させます。 500カロリーはジムで永遠に過ごすように聞こえるかもしれませんが、実際には1時間以内に簡単に行えます。ジムメンバーシップを持たないことは、非アクティブであることの言い訳ではありません。散歩に行く。
あなたのコンピュータから家庭のトレーニングをダウンロードしてください。家をきれいにし、子供たちを追いかけ、階段を上ったり下ったりして、動いてください！


3

500カロリーをカットします。食物雑誌を3日間保管し、あなたの体に燃料を供給するために使用している食品をよく見てください。過剰なカロリーの源を見つけて、あなたの空のカロリー（栄養的に無効である食品）を特定します。今すぐあなたの食事からそれらを削除します。意志力が問題なら、あなたのジャンクフードの食器棚を空にして、新鮮で健康的な食品で補充してください。
あなたはカロリー赤字を作るためにあなた自身を飢えさせる必要はありません。あなたは実際に大量の食べ物を食べることができ、健康である必要があります。

4

筋肉を構築するための作業。女性は小さいサイズにスリム化しようとしているときにこれから恥ずかしがりがちですが、フレームに筋肉を追加すると、実際には安静時でも身体をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。また、体重を落とした後に体を整えてより良い外観にするために体調を整えます。

5

たくさんの水を飲む。
水だけでなく、カロリーの熱傷にわずかな衝撃を与えるだけでなく、それはまた、あなたが食べることが少なく、あなたの渇望を抑制します。適切に水分を溜めておくと、毎日のトレーニングを完了するためのエネルギーが増えます。