睡眠衛生のヒント

多くの人々が睡眠衛生について聞いたことはありませんが、病気の予防のためのセンター（CDC）は安らかな睡眠を促進するために使用されているというコンセプトです。
睡眠が深く邪魔されていないときは、体は夜間にエネルギーを補給し、必要に応じて治癒プロセスに取り組み、覚醒してリフレッシュする時間があります。通常の就寝時間

アメリカの睡眠医学アカデミーによれば、睡眠と覚醒のサイクルを制御する日周期のリズムを設定するのに役立つよう、毎日就寝時間と起床時間を一致させます。このサイクルは、外部が暗く、太陽が上昇して光が現れるときなど、特定の刺激に反応します。メリーランド大学メディカルセンターでは、ホルモンであるメラトニンが概日リズムを調節し、メラトニンの産生は光と暗黒の影響を受けると報告しています。

夜間にあなたの寝室が暗いことを確認してください。あなたが一晩中街灯があなたの窓の中で輝くかもしれない都市部に住んでいない限り、余分な暗いカーテンは不要です。それ以外の場合は、自然の夜明けと日光があなたの睡眠のリズムを助けます。睡眠を改善するには、睡眠を改善するために、睡眠を改善するために、睡眠を改善するために、あなたの寝室。寝室にはテレビやコンピュータなどの他の電子機器は使用できません。これらは、リラックスするのに役立つかもしれませんが、実際にあなたの心と体にストレスを与え、精神的な覚醒剤になることがあります。睡眠から3時間以内に物理的な刺激も避けるべきです。
これには、大きな食事を食べることが含まれ、アドレナリンのレベルを上げ、心身をゆっくりと寝かせることが困難になります。 CDCはまた、昼食と就寝の間にカフェインドの飲み物をお勧めしません。



快適さを維持する

最後に、あなたの寝室が快適であることを確認してください。あなたの背中を痛めるベッドを持つことは健康的な睡眠を促進しません。あなたの快適のためにちょうど良いマットレスを選択してください。枕、シート、毛布はどれくらいよく寝るかに影響します。心地よい布やテクスチャーを見つけてください。
良い夜の睡眠を取ることは、あなたの気分からあなたの健康に、あなたの一日のあらゆる側面に影響を与えます。