ダンベル

で上腕筋を発達させる方法誰もが必要としているのはかなり重いバーベルです。
筋肉がどこにでも現れるまで毎日皿を付けて宗教的に持ち上げるようなものです。あなたは、私たちのほとんどがそれを行うことはできません、確かに自分自身を傷つけることなく、したがってダンベルを行うために行う遺伝的傾向がない限り。適切な治療を受けていない重い重傷者は何度も傷害を受けて恒久的な損傷を受けることがあります。説明書

1

単純な上腕二頭筋のカールの場合、10~15ポンドのダンベルを下げた位置からカールした位置に、または上腕の上腕部に持ちます。

2

ダンベルを開始位置までゆっくり下げ、審議する。
心が反復と力で体重を動かすことを非常によく考慮しているかもしれないので、フルレングスの鏡で動きを監視することを傷つけることはありません。

3

フレンチ・カールの動きの正しさは、肘が頭の上で曲がった状態でさらに厳しくなり、そのサイクルと6〜8回の反復で徐々に体重を上げたり下げたりします。あなたは、頭を上にしっかりとドレープしながら集中力をさらに集中させながら、動きを変更することができます。あなたはダンベルを使用する必要があることを除いて、曲がった肘の腕を優しく他の肩に伸ばして考える。体重を伴う運動を実行する前に、ダンベルを使わずに練習したいかもしれません。


4

今日の最後の動きは、Tricep Tricep Curlの屈曲を構成します。この動きでは、身体を腰に曲げ、肘を押し込み、ダンベルを下降位置から動かす。最終的な動きは、ダンベルがレフェクトを完了するためにゆっくりとレベルの位置に持ち上げられるところです。繰り返しますが、ゆっくりとした意図的な動きを完全にするために、体重なしで運動を練習することができます。 3頭の筋肉を取り除くためには、曲がった肘を腰部にできるだけ入れておいてください。他にもいくつかの動きがあるかもしれませんが、これは筋肉をより大きくより速く構築することができます。