手術後に肩の筋肉を強化するための練習

肩の手術は、肩の痛みの解決策になるかもしれません。
しかし、筋肉を強化するための運動の厳しい体制と組合わされていない場合は、肩のような硬い関節でも動作範囲が狭くなります。さらなる傷害を引き起こすことなく筋肉を強化する正しい運動を学ぶことは、回復に不可欠です。ウォームアップ

手術後に運動をする前に、適切にウォームアップしてください。手術後の肩は硬くなるので、筋肉を緩めるウォーミングアップ練習をすると怪我を防ぐことができます。血流を得て心拍数を上昇させるために軽い有酸素運動を5〜10分行います。


筋力を強化する

筋肉をあまりにも速く鍛える運動を試みないでください。
怪我を防ぐために、筋肉を一日おきに運動させる。回転カフの運動を月曜日に行う場合は、水曜日の肩の練習をしてください。これは、あなたが筋肉を過度に興奮させないことを保証し、彼らは癒す時間があります。フリーウェイトのウェイトトレーニングを行うときは、12回繰り返すと疲れを感じるはずです。その前にいつでも疲れていたら、負傷を防ぐために体重を減らしてください。低体重から始め、正しい体重まであなたの方法を働かせます。あなたの能力を過小評価する方が常に良いです。

あなたの肩は、ローテーターの袖口、肩甲骨に焦点を当て、様々な方法で行使することができます、そして全肩の練習。身体全体の強さのために上腕二頭筋、首、胸を運動させることも重要です。ちょうど手術を受けている場合は、体重を必要としない練習をしてください。振り子の振りをしてみてください。あなたの腕を床の方にぶら下げてください。小さな円でゆっくりとあなたの腕を振り、それぞれのスイングで少しずつ大きくします。これは、動きの範囲を改善するのに役立ちます。肩全体を強化するために一連のストレッチを行います。あなたの体が90度の角度になるように、両手を両手の上に置きます。
肩を伸ばすために胸を床の方に傾けてください。