WellNothingスリープ状態にどのように眠ることができないよりもイライラさせられる。
投げと回転。あなたの心は、今日起こったことすべて乗り越え、レースさ。夜の騒音は、あなたが目を覚ましてください。あなたは何ができますか？あなたがすることができるものがあります！スタートとよく眠るためにいくつかの新しいトリックを学ぶ。眠い時だけ寝る。これは、ベッドの中で目を覚ましている時間を短縮します。あなたは20分以内に眠りに落ちることができない場合は、眠くなるまで、立ち上がって退屈な何かをする。暗闇の中で静かに座ったり、冷蔵庫の保証をお読みください。あなたがアップしている間に、明るい光に身をさらさないでください。光は、それが目を覚ますための時間であることをあなたの脳に手がかりを与えます。
昼寝を取ることはありません。これはあなたが就寝時に疲れているようになります。あなただけの昼寝なしで一日を通してそれを作ることができない場合は、午後3時前に、1時間未満の睡眠。立ち上がって、毎日同じ時間に寝る。でも、週末に！あなたの睡眠サイクルが定期的にリズムを持っているときは、良い感じになります。少なくとも4時間就寝前に運動を控える。定期的な運動は、あなたがよく眠る手助けすることをお勧めしていますが、ワークアウトのタイミングが重要です。朝や午後の早い時間で運動すると、睡眠を妨げることはありません。睡眠儀式を開発する。
それは減速し、寝るための時間であることをあなたの体の手がかりを与えることが重要です。 15分間なだめる何かを読んで、リラックスできる音楽を聴く、リラクゼーション演習を行う、カフェインフリーのお茶を持っている。唯一の睡眠のためにあなたのベッドを使用しています。仕事や読書をし、請求書の支払い、テレビを見てあなたのベッドの使用を控える。ですから、あなたの体を寝るときにスリープする時間であることを知っている。セックスは唯一の例外です。少なくとも4-6時間寝る前にカフェイン、ニコチンやアルコールから離れて滞在。カフェインとニコチンは眠りに落ちるためにあなたの能力を妨げる覚せい剤です。
コーヒー、紅茶、コーラ、ココア、チョコレート、いくつかの処方、非処方薬にはカフェインが含まれています。タバコといくつかの薬は、ニコチンが含まれています。アルコールは、それが脳の活動を遅らせるように、初めに眠る役立つように見えるかもしれませんが、断片化された睡眠を持つことになります。寝る前に軽食を持っている。あなたの胃は、睡眠を妨げることができ、あまりにも空の場合。あなたが就寝前に重い食事を食べる場合は、それは同様に干渉することがあります。乳製品や七面鳥は、自然睡眠誘導物質として働くトリプトファンが含まれています。トリプトファンは、おそらく、なぜ牛乳の暖かいガラスは時々推奨されています。
90分就寝前の熱い風呂に入る。熱い風呂はあなたの体の温度を上昇しますが、それはあなたが眠い感じ残すことが体温の低下である。あなたのベッドとベッドルームは静かで快適であることを確認してください。暑い部屋には不快なことができます。暖かい滞在するのに十分な毛布と一緒にクーラー部屋をお勧めします。早朝の光があなたを気にする場合、遮光シェードを取得したり、眠りのマスクを着用してください。ノイズがあなたを気になる場合は、耳栓を着用したり、 "ホワイトノイズ"のマシンを得る。あなたの体内時計を設定するために日光を使用します。あなたは朝起き次第、外に行くと、15分間太陽に顔を向ける。
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