自然な方法であなたの血圧を減らす方法

我々は、健康は誰にとっても非常にinportantあるので、知っている。
病気は、特に高齢者のためにとても悪いです。私はこの記事で共有したいいくつかの経験があります。それは、5つの自然な方法で血圧を減らすことに役立つ。

1。ヨガを試してください：ヨガは高血圧に貢献するストレスを軽減するための素晴らしい方法です。しかし、いくつかは、彼らの心臓の健康状態を改善したい人にお勧め、特にポーズがあります。風向き：*前方の両方に座った姿勢でありvirasanaとupavista konasanaように曲がる。 *心は彼らがuttanasanaとadhomukha savasana2ようなゆっくりとリズミカルに*のアーサナを練習しているときに遅く打つことができ、水平アーサナ。
定期的な運動：それはヨガである必要はありません。ウォーキング、サイクリングやガーデニングのような任意の定期的な運動は、血圧を下げるのに最適です。医師は、あなたの心の状態や体力レベルに合った運動計画を与えることができるようになります。それはあまりにもすぐに無理をしないことが重要です。太極拳は、実際には高血圧を軽減するための優れた方法です。ヨガのように、それは、リラックスしたリズミカルな、ストレスの減であり、体内で神経と副交感神経システム上で大きな利点を持っています。定期的な運動プログラムを持つことも、血圧の薬の必要性を減らすことができます。

3。
より多くのバナナを食べる！バナナは、高血圧を軽減するのに最適ですカリウムが高い。その他の栄養改善は、より一般的には果物や野菜を食べています。研究では、これらは心臓血管の健康のために特定の利益を有すると、好ましいことに毎日果物と野菜の8人前発見した：これらの変更は、運動と組み合わせて*レタス*ほうれん草*カリフラワー*キャベツ*ブロッコリー*フダンソウ*柑橘類fruitsAndを、ある血圧のより大幅に改善。

4。あなたの葉酸を得ることを確認してください：ハーバード·メディカル·スクールの研究では、血圧に葉酸のメリットを見て、それは、特に若い女性の間で、非常に有益であることがわかった。
これは、高血圧症に対する保護効果を持っているように見えた。葉酸日の少なくとも1mgのを取った若い女性が46％で高血圧のリスクを低下させた。葉酸の合理的な量を持っていた年配の女性は、毎日18％のリスクを低下させた。研究は、高血圧を持っていた19720人の156000看護師、を行った。

5。祝福チョコレート：ダークチョコレート、そしてチョコレート菓子、充填ココアサンドイッチとドリンクを含むココアの高いレベルは、低血圧及び実施の小規模研究であらゆる原因による死亡リスクの減少に関連付けられていることが発見されていた食品やサプリメント470高齢男性（彼らは平均で72 7ears古かった）で。
調査は15年のためにそれらに続いて、2つ以上のを食べたもの。ココア3グラムの日はなかったものより低血圧であった。研究者は、この有益な効果を提供していますココアのフラバノールの成分であると考えています。これはチョコレートをたくさん食べるために緑色の光で考える前に、血圧の利点を得るためにダークチョコレートの約100グラムの日が必要になります。それは、平均30％脂肪含有量と、100グラム当たりの余分な500カロリーに相当します。それが大量に食べられているときに生のココアはよく人々によって撮影されていません。
フラバノール高い含有量を有​​するそこにいくつかチョコレートバーはあるもののカロリーと脂肪の考慮事項は、考慮される必要がある。検索