そのすべてのルマンはよくトーンとリッピングボディを持っている夢。
しかし、ほとんどの人は、そのような身体を得るための運動の手順を知らない。彼らはネット上のボディービルの演習に関する情報を注ぐかけ出くわすとき人々は混乱してしまう。あなたが良いボディービルのトレーニングプログラムを知り、それを宗教的に従うことができますしかし、もし、あなたが夢見ボディを持つことができるようになります。ここでは、この記事であなたが従うことができ、最高の効果的なボディービルのトレーニングルーチンを知ることができます。しかし、ここで議論のトレーニングルーチンは初心者のためのものではありません。
すでに物理的なトレーニングとフィットネスプログラムとおなじみに従っている場合は、ボディービルのために選ぶことができます。ボディービルのために意味のトレーニングは非常に困難であると、毎日1筋群で動作するはずです。だからここにボディービルのためのルーチンがある。月曜日：胸MuscleTheの胸のためにワークアウトは、アッパーミッドと下位3つの部分に分かれ、各部の筋肉を開発するための演習がありますすることができます。しかし、あなたが演習を開始する前にあなたの体を温める必要があります。ウォームアップのためのいくつかの腕立て伏せとストレッチを行う。
あなたは傾斜ダンベルプレスや傾斜ダンベルハエのために行くことができますあなたの上部の胸に筋肉を構築するための胸の上部。あなたは、各セット内の10担当者と両方の練習、4セットそれぞれを実行する必要があります。中旬には、チェストハエとベンチプレスとベンチプレスを行うことができます。あなたは胸が困難なハエを見つけるならば、あなたは両方の演習、4つのセット各セットにおける10担当者とそれぞれに持っているペチ月を行うことができます。下胸：あなたは正しく適切にアッパーとミッド胸の演習を行うことができる場合にのみ下胸の演習を行う必要があります。
あなたの下の胸を構築するためには、ベンチプレス不承認とベンチハエ不承認ん。火曜日：脚は、スクワットやストレッチを行うことでウォームアップしているあなたの足を構築するために動作するように降りWorkoutsBefore。主脚の筋肉は大腿四頭筋、ハムストリングスとふくらはぎあり、それぞれに別々のトレーニングがあります。大腿四頭筋：あなたはダンベル突進をしなければならないこれらの筋肉を構築するため。その後、脚を行うことができますマシンやスミスマシンスクワットに発生させます。あなたは、各セット内の10担当者とのワークアウトの2つのタイプ、4セットずつ行う必要があります。
膝腱：あなたのマシンにレッグカールをすることによってトーンまでこの筋肉を。再び演習は10担当者それぞれの4つのセットで行う必要があります。牛：子牛は10担当者それぞれの4つのセットでスタンドに発生させないでください。水曜日：あなたの上腕二頭筋は二頭筋のカール、バーベルカールとカール親指を行う必要がありますを構築上腕WorkoutsFor。あなたは、10担当者それぞれの4つのセットで、これらの演習を行う必要があります。木曜日：心臓と腹筋WorkoutsRunning、ジョギング、水泳、サイクリング、体のために偉大な心臓血管のトレーニングを提供します。
そして、あなたはそれらのいずれかを行うことを選択。あなたの腹筋を構築するためには、演習の3セットを行いました。下腹筋、斜腹筋の上限とサイドクランチのための前進のためにクランチクランチを逆にします。あなたは、各setFridayで十五から二十担当者と4つのセットで、これらの演習を行う必要があります：上腕三頭筋と肩はあなたがいくつかの腕立て伏せをすることによって暖かい最初を持って上腕三頭筋のために練習を始めるWorkoutsBefore。あなたの上腕三頭筋を構築するためには、上腕三頭筋の拡張と片方の腕の上腕三頭筋の拡張子横たわる、上腕三頭筋のディップ、上腕三頭筋のカールをしなければならない。
再びこれらの演習は、10担当者それぞれの4つのセットで行われなければならない。あなたの肩のためにはダンベルやマシンで横レイズとショルダープレスを行うことができます。土曜日：BackBack演習のためのワークアウトは、あごアップ十五〜20倍を繰り返さなければなら腕立て伏せが含まれています。あなたの緯度の筋肉を構築するためには、ラッツをプルダウンして、片方の腕ダンベル行行うことができます。プラスあなたの半ば背中のマシン行とデッドリフトをしなければならない。すべての演習では、各セット内の10回の繰り返しと4つのセットで行われなければならない。
あなたが記事で説明した演習については不明であり、それについて疑問を持っているなら、あなたは常にあなたにトレーニングを発揮することができますフィットネストレーナーに近づくことができる。その、その監督は練習を練習でトレーナーを雇うことも良い。 ＆＃8232;＆＃8232;検索
