健康的な生活のために健康な人々の健康が本当に状態としてすべての彼らの幸福とすべての彼らの力が依存する基盤です。
ベンジャミン·ディズレーリ（イギリスのユダヤ人の首相、1804年1881）栄養は、人間の生命の健全な糧のために不可欠です。健康食べることは堅牢なライフスタイルを維持するための栄養素を提供する食品を包含する。これらの栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、水、ビタミン、ミネラルが含まれています。食品は免疫系、感情やエネルギーレベルに直接影響を与える。健康的な生活のために健康食べることは前提条件です。健康的な食事では果物や野菜のカテゴリーから食品の全体の色域、全粒穀物、肉、豆、牛乳や乳製品、及び油脂です。
運動と組み合わせたこの食品は絶対的な健康を改善し、健康的な食事、健康的な体重を維持して良い感じにするための優れた方法ですが、全体の寿命を通して強く、健康な滞在ボディと組み合わせて、エネルギーの境界を得ることができます。栄養の専門家は、それらの各々は異なった栄養素が含まれているため、食事は、果物や野菜が豊富でなければなりませんお勧めします。それらのすべてを含めるための良い方法は、虹のすべての色との食品を食べることです。グリーンはブロッコリーです。赤は唐辛子です。黄色がバナナです。紫茄子です。オレンジはオレンジです。
濃い緑のほうれん草のような野菜、コラード、または1つの食事でケール、ニンジン、サツマイモ、次でスカッシュを含む。正しくが言ったようにリンゴの日は医者を遠ざける、りんごは必須ビタミンやミネラルの巨大な源を提供し、したがって、あなたの朝のシリアルにリンゴをカット。お弁当に桃を食べる。冷凍ラズベリーやブラックベリーは、あまりにもおいしいデザートです。世界中の健康と栄養の組織は、一日あたりの全粒穀物の3オンス以上を推奨。彼らは、ふすまや胚芽そのままを持って、したがって、より多くの繊維、ミネラル、そして洗練された穀物よりもビタミンが含まれています。
玄米、ブルグア、オートミール、大麦、あなたの毎日の食事に組み込むことができ、全粒穀物の例です。肉は、タンパク質や脂肪酸の良い情報源です。米国農務省のガイドラインは一日あたりの肉の5 1/2オンス（鶏肉、魚を含む）を推奨、リーンカットを選択して、大部分は鶏肉や魚を選ぶ。卵もこのカテゴリに含まれており、1卵は肉の提供1オンスに等しいされています。それはあなたの食事で定期的に牛乳や乳製品を追加することをお勧めします。低脂肪/無脂肪牛乳やヨーグルトの適当に3カップは、低脂肪/無脂肪ナチュラルチーズ、低脂肪/無脂肪プロセスチーズの6スライスの4スライスは、毎日あなたの食事に含まれている必要があります。
あるいは、上記食品の組み合わせを取ることができ、推奨される熱エネルギ量が同じまま提供した。あなたの毎日のカロリーの栄養の専門家のアドバイス35は油脂で保存、脂肪から来るべき。善玉コレステロール（HDL）を向上させ、悪玉コレステロール（LDL）を阻害するのに役立ちかかる油は健康な心臓のために不可欠です。から製造された油は、キャノーラ、トウモロコシ、大豆、マスタード、オリーブ、ヒマワリは健康な心臓を推進しています。これらの5つの食品群はあなたの体が健康で強い滞在するために必要な豊富な広告必須栄養素を供給する。
衛生的に準備し、これらの食品のカテゴリの一部を含み、適度に消費されたとしてもジャンクフードは、栄養価と追加の栄養素とサプリメントあなたの体に追加されます。常に奪うや家庭調理するかどうかを栄養価の高い食品のために努力しています健康な生活のための健康的な食事を覚えておいてください。検索