このような1RM強度の増加に伴って特定の目標、または筋肉量などの増加を得るために設計されているプログラムは、コンディショニングトレーニングもできるインターバルTimerOutsideを使用した素晴らしい状態に入るインターバルタイマーを使用した素晴らしい状態に入るうまく設計されたプログラムの不可欠な部分。
強度とLBMの増加に特に焦点を当てたときに私の以前の日では、ほとんどの西部のトレーナーのように、私は一般的に一般的な物理的な準備（GPP）/一般的なコンディショニングを無視していました。増加強さ、筋肉量、またはこれまでにどのような具体的な目標、へのより西側のアプローチは、単に目標を次のとおり、一般的に他のすべてを無視してトレーニングに集中することです。あなたはpowerlifts得意になりたい場合は、単にpowerliftsなどを練習。
物事は西部強度アスリートのためによく働い東部アプローチとその逆と現代コーチに影響を与えたものとして、近年では良い方向に変更されているものの、それは、多かれ少なかれ、再考があり、古典的な古い学校西部モデルです最近の彼らのアプローチのいくつか年。しかし、ジムであなたの日常の人々のほとんどは、多くの場合、過去10年間に変更されているどのくらいの実現に失敗します。 。 。地球上で最も成功した強さのコーチの一人、ルー·シモンズは、それらの特定のスポーツの関係なく、すべての種類の強さの選手のためにGPPの大きな支持者です。 GPPの重要性についての彼の記事は、私の見解で読まなければならないです。
長年にわたり、GPPのための私の終わりに感謝は、持っている人のため、身体組成、強度、およびGPP /コンディショニングの改善につながっている点滅表示ハイブリッドトレーニングプログラムの一環として、私のハイブリッド/HIIT日を追加するための責任があったそれに続いた。そこにプログラムにGPPを取り入れて行くには多くの方法がありますが、これの焦点は、最大書き込みませ厥、私は人々が話題にシモンズの記事を読むことをお勧めします。他の非常に成功したSNCコーチ/などデイブテートおよび他のようなライバルも、インテリジェントに適用されたGPPの支持者である。
どのようにGPPが適用されると、人の目標にある程度、経験レベルなどに依存するため、いくつかの研究は、それに飛び込む前に、保証されています。健康やコンディショニングに明らかな利点に加えてインテリジェント/適切な使用のGPPトレーニングは関係なく、1より良いパワーリフター、良いボディービルダーより良い選手を作ることができますか？私の経験や考えでは、答えはイエスです。すべてのことを念頭に置いて、私はジムボス間隔（GBI）タイマーと呼ばれる私の好きなギズモのいずれかを議論したかった、そしてどのように私は最近、私のGPP /コンディショニングの日にそれを使用していました。
GBIタイマーは地獄、私はこれを考えていなかった理由を、それらの一つです！プログラム自体に必須ではないものの、いくつかの並べ替えの間隔を伴う任意のトレーニングにそんなに利便性を追加する単純なガジェットは、あなたはそれなしで住んでいた方法を知っていけない。単に、2つの別々の回間隔を追跡し、1つのプログラムにあなたのためにそれらを結合しますその安価なタイマーを置く。 HIITトレーニングについては、そのガジェットを持っている必要があります。しかし、私は練習、または休憩時間の間の時間間隔のいずれかのタイプを含む様々な活動のために、それは便利です。
以下は、私はそれが私の現在のお気に入りです続いて、どのようにGBIタイマーを使用した最近のGPP /コンディショニング日です。この特定日を求める：HIITトレーニングの10分横医学ボール壁smashesIの10分30秒間GBIタイマーを設定重い袋の仕事の10分：10分の長さを持続1分間隔。タイマーは、各インターバルの後にビープ音が鳴り、HIIT中に死んではないに集中しようとしている間にいくつかのマシン上の壁やディスプレイに時計を見て！この日のために3つのセッションがそれらの間に最小限の残りで行われないので。いくら残り？あなたは、次のいずれかに行くための能力を持っているまで。
あなたはそれのために行く、HIITセッションから重い袋の仕事に右ジャンプすることができます。私は通常の日に私の足を正しく動作させるために数分を必要とすると私の呼吸backHIITセッション：私はこのセッションに使用HIITプロトコルは、次のように書きます：トレッドミルで5分程度まで短いウォームた後、私は使用します階段型マシンをステッパと1分低30秒すべてのアウトに続いて強度、リピートを行います。私は文字通り、私は立つことができるすべてである、10分間ことを行います。
私は100の強度を意味するすべてのアウトと言うとき、何も私の足が私を動かすことができるように、迅速かつなどのハードとして、戻って開催しない、同じような軌道にフルスプリントに言う。ここでクイック重要な注意：ほとんどの人がHIITではないと考えるもの。彼らはHIITをやっていると思うほとんどの人はそうではありません。
それはHIITがいかに困難である考慮（正しく行われたときに！）とHIITに来るときに私の完全なコメントは私の記事のHIITトレーニングで見つけることができ、あなたが本当にそれをやっている？前述したように、ジムのボスのインターバルタイマーはあらゆるペニーの価値がある間隔を追跡する必要がないと、一つは本当に努力に集中することができます。重いバッグセッション：ヘビーバッグトレーニングは、あなたがそれをやったことがない場合には、驚くほど課税されています。私はちょうど私がやって対壁の時計で探しています何かに集中したいように、再び、GBIタイマは私にとって非常に貴重です。
10分間、1分間隔：1は確かにタイマーの間隔を変更することができますが、私は30秒に固執するのが好きです。イム怠惰な私は推測する。重いバッグは重い袋の仕事、残りの1分間、10分間、繰り返しの30秒です。重い袋の仕事はHIITトレーニングではありません。それは確かにインターバルトレーニングの形であるが、そのHIITではない、また、それは本当HIITとして試みることをお勧めします。あなたが任意の重い袋の仕事をやったことがない場合、その価値は、おそらくネット上でいくつかのVIDSを見て、そこにいくつかのコーチングを得る。
など重い袋の仕事は、あなたが30秒行く間隔の間に重い袋に入れ、実際の努力は、あなたの経験によってある程度決定さいくらなど、関節には難しいかも、と誤っ完了、手首に怪我につながることができますそれを、ただ行われたHIITの10分は非常にゴミ箱1気持ちを残したので、言及しないように、私を信じて。私のアドバイスは、重い袋の上に自分のペース。 HIITセッションの直後にその10分が最も期待することがあり、その後はるかに困難になります。再び、ジムボスタイマーがここ素晴らしい作品。時計を見ていない（と私はときに私は電車の腕時計を身に着けたいといけない。）いいえだけビープ音を聞いて、努力に焦点を当てた。
横移動メッドボールウォールスマッシュ：この死の行進の最後の三番目は横メッドボールウォールスマッシュです：こちらは、少し説明を要する。あなたが薬のボールで働いている場合、あなたは彼らがバウンスいけない知っている。 MEDボール壁スマッシュは、それが壁からあなたに戻ってバウンスするのに十分な力でMEDのボールを投げるが含まれます。両手を使って誰かにバスケットボールを渡すかのようにあなたは、あなたから離れて突き出す。体に近いボールは、両手で前方のハード突き出す。 MEDボールで、3 5フィート離れて立っていると言う、それはあなたに立ち直るようにするいくつかの努力を要する。
あなたがそれをやっているとして、あなたはあなたの左または右に横方向に移動している。明らかに、あなたはそれを行うには、壁の長さが必要。二つは、使用壁はレンガ/軽量コンクリートブロック/石で作らなければなりません。あなたは、例えば、シートロック製の典型的な屋内の壁にこれをしようとすると、壁に大きな凹み/全体を作り、壁は私のジムで知る方法youask私と幸せになりませんが、建物が作られているの所有者になります噴石ブロックの、ように長い間、私は行ってもイム良い外壁を使用していますように。私は通常、このために空のエアロビクスルーム/スタジオを使用しています。
GBIタイマービープ音の30秒のタイマーが、その後、分、リピートを休ままで私が持っているように私は限り壁に沿って、当時、20 30フィートを残し、他の道を行くだろう。繰り返しますが、このGPP /コンディショニング日の最後の二つのセクションに追加するときに、これはそれが聞こえるかもしれませんがはるかに困難である。 OK、多分これを読んで20代のスタッドのいくつかは、この日を通して右爆破するが、イムトーストその後。最後に、私は20担当者のためのあごアップ一組の休み終了します。
さまざまなカーディオ機器、で設定重いバッグは、私はそれがジムボス間隔TimerMyジムを使って自分のレジスタンストレーニングプログラムにどのように適合するかに応じて、7日毎10日一回行う私の現在のGPP /コンディショニング日はかなり典型的なゴールズジムです厥エアロビクス指向スタジオ、様々な薬のボールなどの一つの角なので、上記のいずれも非常に派手な何かを必要としません。あなたは、あなたの特定のセットをフィットするように、それを少し変更する必要があります。
あなたは上記の私の例を使用する必要がないHIITセッション用GBIタイマーを使用するために他の多くの方法、GPP日、すべての種類の間隔などがあります。また、創造的で、そのようなHIIT 5分、重い袋5分、メッドボールウォールスマッシュ5分、リピートなどの5分のセクションを、言うにそれを破ることができます。また、それはあなたのニーズに合ったようにインターバル時間、コンディショニングレベルなど30秒を変更することができます。HIIT 1分間隔はすべて私が立つことであり、その同じ間隔が従う他人のためにうまく動いていないようにみえますが、theresのない自体はインターバル時間と理由1カントプレイを。
私は私のために、筋力トレーニング（一度常にジムラットジムで主に焦点を当てている私の全体的なプログラムの中に組み込まれている私の現在のお気に入りのGPP /コンディショニング日のためにそれを使用するだけでなく、ジムボスインターバルタイマの私の書き込みを厥私が推測するラット）が、現在は分離して、その中の1つだけ、その後、強さ、bodycomp、およびコンディショニングの間に全体のバランスに興味イム。ジムのボス、よりキラーコンディショニングプログラムに関する追加情報がBrinkZoneをチェックしてください。
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