チンアップは、最高の上体の演習の一つであり、彼らは税金筋肉系やカロリーを大量に燃やす。
彼らは非常に困難なようであるので、多くの人（特に女性）は、あごのアップを敬遠。ほとんどの人は単に出発点とイライラせずに進行する方法が必要です。このシリーズのパート1で私は強度のプログラムまであごを開始するための最も効果的な方法を議論した。あなたが反転行シリーズを通して進み、床の上やベンチであなたの足のいずれかで、いくつかの繰り返しの3セットを実行することができていたら、次のステップに進むべきである。プログラムアップあごを開始する最善の方法は、資格のある、非常に認定パーソナルトレーナーの助けを求めることです。
トレーナーは、あなたがあなたとあなたのボディタイプのために働く繰り返しスキームを開発するのに役立ち、また、必要な場合、次のステップを取るか、あなたのテクニックを変更する準備ができたら、あなたが知っているように、あなたの進捗状況を監視することができます。あなたが個人的なトレーナーのためのアクセスやリソースを持っていない場合は、ここで進行をあご2番目のステップです。アシストチンUPS：多くのフィットネス施設やスポーツジムが支援あごノーチラスマシンを求めている。これは、補助あごアップを実行するときに使用するものではありません。
それは動きのフルレンジを取得し、本当にあなたがアクティブにしようとしている筋肉を使用することは困難であるので、私はこれらのマシンはお勧めしません。あなたまでの適切な支援のためにあごの厚いストレッチバンドや友人、またはあなたの足を保持するためにパーソナルトレーナーの支援が必要になります。あなたが他の人を使用している場合は、バーにぶら下がっているときにあなたの膝を曲げ、それらを支援するためのあなたのすねの下に手を置いている。この記事では私は、これが最も効果的ですので、ストレッチバンドを使用していることを前提としています。
フィットネストレーナーを使用したり、友人もなく、マニュアル援助が判断するのは困難であることができます。キラー上半身のトレーニングと最高の脂肪燃焼エクササイズの1つのため、次の手順に従います。 oがアップバーあごやスクワットラックの一番上のバーの上にジャンプストレッチバンドを置きます。結び目を作り、残りは垂れ下がるように、それを経由してスライドさせてO。肩幅グリップとあなたが直面している手のひらでバーをつかみÒ。 oが支援のために片膝の下にストレッチバンドをスライドさせます。 oが（ちょうど反転した行のように）ダウンして戻ってあなたの肩甲骨を引っ張ってあなたの背中の上部を有効にします。
することができますようにoが高いバーに向かってあなたの体を引き上げます。あなたが引っ張ったようにO、動きのフルレンジを達成するためにあなたの胸郭向かってひじを引き下げる。 oがゆっくりとストレートアームの位置にあなたの体を下げるが、あなたは戻ってアクティブに保つ。 oが、できるだけ多くの繰り返し、3セットなどについても同じ手順を繰り返します。この演習では進行したように、あなたの目標は8快適繰り返し3セットでなければなりません。あなたが援助のためにトレーナーやトレーニングパートナーを使用している場合、彼らはあまりにもあなたを押し上げないことを確認してください。
一度あなたが3ステップに移動する準備ができている8〜10回の繰り返しの3セットを行うことができます。あごアップを実行するための開発強さは全体的な強さ、脂肪の損失、及びフィット感と運動上体を作成を助けるために起こっている。高度な個人のあごアップをお楽しみに。検索
