サルコペニア：原因、予防および取り扱いは。第2部

栄養considerationsThere直接·間接的に、サルコペニアと闘うために特に有用であるべき、いくつかの補足的な栄養素です。
サルコペニアと闘うための約束を示しているサプリメントは、クレアチン、ビタミンD、乳清タンパク質、アセチルLカルニチン、グルタミン、ならびに炭酸水素カリウムなどの緩衝剤である。高齢者に見られるCreatineThe筋萎縮は、高強度、嫌気動き（例えば、重量挙げ、スプリントなど）の間に募集されている速筋（FT）II型線維の喪失から主に来る。興味深いことに、これらは正確にクレアチンが上で最も深遠な影響を持っている繊維である。 （ブローゼら、2003;; Gotshalkら、20

02。Chruschら、2001）は、様々な研究では、高齢者に与えられたクレアチンは、強度と除脂肪体重を増加見つける。
1つのグループは結論：クレアチン補充は、筋肉の強さと機能的なリビングタスクのパフォーマンスに損失を減衰するための高齢者のための有用な治療戦略である可能性があります。ビタミンDIT sがよくビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たしていることを確立した。しかし、最近の研究では、それはまた、高齢の筋肉量を維持するために不可欠じゃ示唆している。筋肉内、ビタミンDは、前述したように、II型筋繊維を維持するために不可欠である、萎縮老化人で最もまさにその筋線維である。十分なビタミンDの摂取量は、締結する骨や筋肉に対するビタミンDの効果の話題の1つの最近のレビューの著者をリードするエイジング人（。
モンテロOdassoら、2005）に見られる骨粗しょう症とサルコペニアの両方の速度を減らすのを助けることができる：インシニアの人々に見られ、このビタミンの低レベルは骨形成と筋機能の赤字に関連しているかもしれませんので、どちらの場合も（筋肉や骨組織）ビタミンDが重要な役割を果たしていると我々は期待しているビタミンDの重要性について、これらの新たな検討事項高齢者の世界的な公衆衛生の予算に大きな負担となる転倒や骨折の問題に対する革新的なアプローチを刺激する。前述ホエイproteinAsは、多くの高齢者は、彼らの食事で十分な高品質のタンパク質を得るために失敗。
ホエイは、多くの用途の中で抗がんや免疫増強特性を持つ、非常に高い生物学的価値（BV）があります。原則として、高い生物価タンパク質は、高齢者にとって特に重要であり得る低品質のタンパク質に比べて筋肉量を維持するために優れている。最後に、データは、ホエーできるだけ早く消化タンパク質は高齢者（Danginら、2002）で除脂肪体重を維持するための他のタンパク質よりも優れていることを示唆している。 interestThere追加の栄養素サルコペニアを予防したり治療することを設計された包括的な補助療法を開発する際に考慮に値するいくつかの付加的な栄養素です。順不同で、彼らは以下のとおりです。
な炭酸水素カリウムなどの魚油（EPA /DHA）、アセチルのLカルニチン、グルタミン、および緩衝剤。そこに彼らはサルコペニアと闘うための有益であろうと信じるに良い科学的な理由がありますが、サルコペニアに固有のデータが欠けている。例えば、EPA /DHAの生理学的条件の下で広い範囲の筋肉量を（例えば、抗異化）で保存することが見出された。魚油の抗炎症作用は、1つは、彼らがサルコペニアの予防または治療に価値があるべきだと考えにつながる。一般的には、魚の油は非常に多くの健康上の利点を持って、それはここではそれらをお勧めすることは理にかなっています。
アセチルLカルニチンはまた、高齢の人々に多くの健康上の利点を提供しており、データは、それがこの状態との闘いに役立つべきであることを示唆している。サルコペニアに特有のより多くの研究は、しかし、必要とされる。グルタミンはサルコペニアと闘うための全体計画に有用であるべき他の栄養素です。最後に、データは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを含む重炭酸塩及びクエン酸塩緩衝剤は、アンバランスな西洋の食事に起因する代謝性アシドーシスを逆にすることができていることを強く示唆します。しかし、私はそれがダイエットそのものである根本的な原因に対処しないと、この特定の戦略をお勧めすることを躊躇。
はるかに大きな健康上の利点は、単にこの補足で追加にわたって食生活の改善に起因します。また、このような高カリウム血症、腎結石の形成などの緩衝塩の過剰摂取に起因する可能性のある潜在的な問題がある。練習ConsiderationsExercise、前のセクションにかなめです。それがなければ、上記のいずれも、サルコペニアを予防/治療の効果的な方法でないでしょう。練習は、このようなGH、ならびにMGFなど組織内のローカルの成長因子などの様々なホルモンのシステム全体のリリースに不可欠な刺激です。エクササイズは、タンパク質と骨合成を増加刺激であり、我々の年齢として不可欠筋肉と骨の損失を戦う他の効果を発揮する。
運動は、あなたがソファに座って、上記の推奨事項に従うことができると思うので、もし、HRT、ダイエットやサプリメントの効果を最適化します。 。 。もう一度考えてみ。任意の運動は、その後、一般的に良くない運動ではありませんが、運動のすべてのフォームが同じように作られていません。抵抗運動などと組み合わせたGHと抵抗運動やクレアチンの効果：あなたは、例えば、この記事の最後に記載されている研究の多くは次のようにタイトルを持っている、注意します。有酸素運動は、心臓血管系のために素晴らしいですし、体脂肪を低く保つことができますが、科学者や選手は除脂肪体重を増やしたいときに、筋力トレーニングは常にメソッドです。
エアロビクス、筋肉を構築し、あなたが既に持っている除脂肪体重を維持するのみで穏やかに効果的であることはありません。従って、筋力トレーニングのいくつかの形態は、（重量、機械、バンドなどを介して）筋肉量を維持または増加させるために不可欠である。筋力トレーニングは、モビリティを促進する健康関連の適性を改善し、骨を強化することができ、建物の筋肉に加えて：高齢者のための抵抗運動にCDCの報告書は次のようにそれをまとめたものです。
HRT（示されている場合）、食事の変更、および、上記のサプリメントと組み合わせることで、除脂肪体重の劇的な改善は高齢、および全体的な健康と一般的には幸福の改善に強さ、機能性の向上と、事実上すべての年齢で達成することができます。 ConclusionHopefully、読者は、私がこのトピックに領土の膨大な量をカバーしようとしたことを理解するであろう。自身の本ではない場合は、各サブセクション（栄養、ホルモンなど）が簡単に、独自の記事である可能性があります。これは、各セクションでは、一般的な概要対徹底的な議論に近いものであることを意味します。
以下は、この記事で覆われており、（期待を込めて）任意のギャップを埋めるに役立つはずのトピックに関する追加情報を提供するウェブサイトへのガイドです。サルコペニアを予防または治療するために、要約すると：源としてだけでなく、適切なカロリーの様々から十分な高品質のタンパク質を取得します。果物や野菜の摂取量を増加させながら過剰な動物性タンパク質と穀物の摂取を避けてください。 40歳を過ぎてすべての主要なホルモンの定期的な血液検査を取得し、HRTが表示されている場合は医療専門家と話し合う。
クレアチン、ビタミンD、乳清タンパク質、アセチルリットルカルニチン、グルタミン、ならびに炭酸水素カリウムなどの緩衝剤：のようなサプリメントを追加する。筋力トレーニング、週3回の最小に重点を置いて、定期的に運動。私は良いニュースと悪いニュースでは、この記事のほとんどの人はそれを開始する方法を締結するつもりメートル。悪いニュースは、何百万人もの人々は、機能の大部分は回避損失に苦しむでしょうされ、弱いと筋肉量の深刻な損失から、彼らは年齢などの虚弱になります。良いニュースは、あなたドンtはそれらの人々の一つでなければならないということです。
一つのことは非常にはっきりしている：それははるかに容易に、安く、そしてサルコペニアを防ぐか、または、それがその後の人生でそれを治療するよりも、少なくとも大幅にその進行を遅らせるために、より効果的じゃ。研究は、それはあなたがその後の人生であなたのサルコペニアの戦闘プログラムを開始している場合、ドンtは落胆するように開始するには遅すぎるんじゃないこと、しかし、発見した。
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