ベンチプレスを正しく行えば完全に合理的な運動です。
あなたがやってyoureの何を知っている場合は、強度に獲得し、見事な体格を開発する責任をyoureの。しかし、あまりにも多くの人々は、ベンチプレスに専念し、ほとんど他にやる、あるいは不十分なベンチプレスをして、肩の怪我、巨大ペーチ、と小さな足を開発しています。正しく行われ、ベンチはあなたのトレーニングを補完する必要があります。間違って完了、それが焦点となります。あなたがより多くの彼らは自分のペーチを行うよりも、トラップがスポッター磨耗400ドルポリ鋼シャツを身に着けている連中の一つになりたいしない限り、だから、ベンチ権利を行う、この記事を読んで、あなたのワークアウトで、その場所を理解しています。
ベンチプレスは、比較的単純な運動じゃ。プレスは、あなたが離れてあなたの体から体重をプッシュする任意の運動であり、この演習では、違いはありません。背中の上に寝そべって、あなたの胸にバーベルを下げる、その後空気中に戻ってそれを押し上げる。いや、単純な？いいえイムはプレスの正しいバージョンを順を追ってするつもり、とすぐにyoullの目を満たしているよりも、もっと上に行くtheresのことを実現しています。ストレート取得する最初のものは、あなたがベンチの上に横にする方法です。
あなたの体の位置だけ怪我になってから自分自身を防ぐことが、あなたの体がバックアップバーベルをプッシュで最大の力を発揮することができませんでは重要です。バーベルの重量はベンチにあなたの手から背中がどこにあるかに直接行きますが、正しく肩の幅であなたの足を補強し、背中をアーチすることで、地面自体にその重みを接続することができます、あなたはより多くの力を発揮できるようにするバーベルで。したがって、あなたが横になるときに、肩の幅であなたの足を入れて、その誰かがあなたの背中の小さな下に手を滑りができるようにあなたの背中をアーチ。極めて重要であなたがタイトであなたの肩甲骨を挟むことです。
あなたがそれらを作ることができるように彼らは、近くに一緒にあるべきであり、この理由は、そうすることであなたがそうあなたが押し上げたとき、負荷があなたのペーチの上にまともに置かれていることはなく、あなたの肩やスタビライザーの筋肉にあなたの腕を揃えることです。したがって表面またはあなたの足、お尻、そして肩甲骨との接触の中で最もポイントである。あなたの体はあなたの足で押し、あなたの尾の骨と肩甲骨で休んで、曲がったスチール定規のようなそれらの点の間に緊張されるべきである。肩の幅よりわずかに広いでバーベルを把持。
あなたの肩はあなたがバーベルを持ち上げたときにサポートをオフにして、明確な垂直揚力を得るために十分な前方に移動することができるように、単にバーの前に位置していることを確認します。ただバーの上の天井上の点に目を修正して、あなたがバーを上げるときのために目指す点を持つようにそこにあなたの目を維持。深呼吸をして、あなたの胸にバーベルを下げ、あなたのシャツ上記のほんの一部を一時停止。バックアップバーをバウンスいけない、どちらかそこにたむろが、所定の位置に戻ってスムーズにそれを持ち上げるようにしてくださいいけない。
ここでの目標は、あなたのペーチを動作するようになり、そのためにあなたの背中の下で一緒に隠れてあなたの肩甲骨を持っている持っている、とあなたのアッパーアームがあなたの胸に垂直に移動していることを確認するために起こることを覚えておいてください。 5担当者を二回三回、週を行い、このような死者リフト、プレス、スクワットやプルアップなどの他の化合物の演習を行うことに焦点を当てています。ただあなたの上腕二頭筋と胸を働くか、youllの厄介なジムゴリラのように見えるの周り歩いて、そして誰もがそれを望んでいないいけない。彼らはありません。
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