砂糖はあなたが想像できるほとんどすべての処理され、製造された食品で見つけることができますあなたのダイエットに残ることができるようにシュガー欲望を廃止。
全粒穀物やパンのようにも、多くの健康的な炭水化物食品は、つの糖の様または別のを持っている。それは補足砂糖なし製品を見つけるために厳しいです。ほぼすべての缶詰や箱入り食品の含有量ラベルを見て、あなたはおそらく、砂糖、コーンシロップ、高果糖コーンシロップ、サトウキビジュース、および他の糖の多くを参照してくださいよ。あなたドンtはソーダポップを消費したり、お菓子やお砂糖の十分な供給よりも多くを得る再エネルギーバーをたくさん食べても。実際には、あなたが冷たい七面鳥を停止する砂糖依存症のいくつかの指標をトリガーするという可能性が最も高い消費するので、多くの砂糖を再び。
いくつかの研究は、砂糖が脳内のオピオイドおよびドーパミンに影響を及ぼし、βエンドルフィン受容体部位を活性化することを明らかにした。砂糖の摂取量をカットすると、かなりの欲求と砂糖のどんちゃん騒ぎに行く衝動を生成します。砂糖の問題点の一つは、それがあなたのエネルギーレベルおよび一般的な健康状態に関連付けられていることである。あなたは甘い食べ物にあなたの血糖値の上昇を食べるとき、あなたの膵臓は、このようにあなたの血糖値が低下する原因と、この余分なブドウ糖を吸収するためにあなたの肝臓、筋肉や脂肪細胞を引き起こすホルモン、インスリンを分泌する。これは、疲れ果てた感じになる低血糖値を生成することができます。
その後、追加の砂糖と、このサイクル後飢餓は新たに開始されます。一時的な除去または炭水化物の恒久削減を必要とする食事は、アトキンスダイエットのように高速で保持するために、しばしば非常に困難です。砂糖のための欲求は、そのようなダイエットに取り組んで残ることが多くの人にとってあまりにも強力である。適切な食事の計画となっている、そこにあなたの砂糖の欲望を制御し、軽減するのsa方法です、そして。計画し、より均一な血糖値を維持し、砂糖の欲求を防ぐのを助けることができる蛋白質、脂肪、繊維の良好なバランスと健康的な食事を用意し。また、より頻繁に食事に減少サービングを食べる。
研究は、食事の間隔が増加したときに、日に消費カロリーの合計量が上昇したとの食事の栄養の質が低下することを発見した。それを別の言い方をすると、砂糖の禁断症状を削減するための最適な手法が小さく、健康的な食事を計画し、より頻繁に食べることです。これはあなたの血糖値を安定させ、あなたが一日中エネルギッシュな感じを維持します。食事の間、おそらくあなたの最高のおやつには、水でなければなりません。あなたは、私たちはすべてのより多くの水を飲む必要があります理解しています。と、水を飲むことも、あなたの胃を満たし、あなたの食欲を減らすことができます。
これは、不必要なカロリーと悪い洗練炭水化物の両方を追加甘味スナックに抵抗するのに役立ちます。あなたはおやつを自分で報いるためにご希望の場合は利用が減少炭水化物スナックがたくさん存在することになります。あなたは、低炭水化物食品バー、ヨーグルト、さらには低炭水化物のアイスクリームを購入することができます。だから、より健康低炭水化物スナックを取得することにより、あなたの軽食を計画しています。あなたは数週間のために血糖値を平準化した後、あなたはよく正常に炭水化物や低炭水化物ダイエット何を起動しないように調製することができる。適切な計画は違いを作るものです。
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