4ベスト胃演習

一部の人々は、数週間、数ヶ月または数年のためにワークアウトが、彼らは常に望んでいる6パック腹筋でその平らな胃を取得することはありません。
フラット、薄い胃は本当に魅力の点ではフィットを探して体をオフに突破。残念なことに、一人で重量挙げやカーディオ（有酸素）の演習では、あなたが望む胃取得するのに十分ではありません。実際には、あなたも、重み4 5​​日週を持ち上げ、5マイルを実行し、毎朝、まだあなたが探しているその洗濯板胃を取得できませんでした。腹の脂肪の量が少ないとの魅力的な胃の秘密は2つ折りです：右胃の演習を知り、正しい食事の後。
右の間隔で右の食品を食べることはあなたを介して表示するようにあなたの胃の筋肉を有効にするには、十分に低い体脂肪を達成するの​​に役立ちますしながら右の胃の演習は、筋肉あなたがそれらを好きな方法を構築します。あなたが希望する外観を達成するために最善の胃の演習の面では、ここでは、トップの練習4です。最初の3つは離れてこのようなカーペットやエクササイズマットなどにおそらくセミソフト面から、特別な機器を必要としません。最後のものは、ほとんどの体育館で発見機器の特別な部分を必要とします。
自転車ExerciseThis 1はまた、あなたの腹ボタンの周りにクラスタ化された筋肉のその6パックとして知られているあなたの腹直筋を標的とするための周りに最適です。この演習では、また、斜、またはウエスト/側面の筋肉を動作します。ここでそれを行う方法です：

1。背中に床の上に横にし、あなたの頭の後ろに指をインターレース。

2。あなたの胸に向かって膝を持参し（あなたの首を引っ張らないようにしてください）​​地面を離れてあなたの肩を持ち上げます。

3。左に上体を回すと同時に、今、あなたの右膝に向かってあなたの右肘をもたらし、あなたの右脚をまっすぐに。
今すぐあなたの左膝に左肘を育てることでサイドを切り替える。繰り返し、約15担当者のために、このようにペダルを踏み続ける。垂直脚CrunchThisはあなたが嘘をつくための唯一のマットを必要とする別の偉大な運動です。これは本当にあなたの胃の筋肉の良い燃焼を得るのを助けることができます。

1。天井に向かってまっすぐにあなたの足を指しながら、背中の上に横になりますが、あなたの膝と交配。

2。床から肩を持ち上げるためにあなたのabの筋肉を使用します。

3。あなたは運動のトップに到達したように、固定された位置にあなたの足を維持し、あなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンを持参しよう。

4。下再び、その後、約15回繰り返し、合計繰り返す。ロングアームCrunchThe長いアームクランチはまたあなたの胃のために非常に効果的で、特別な機器は必要ありません！相続方法：

1。前の2つの演習に従って、背中の上に横になります。今回は、あなたの手であなたの頭の後ろに腕を伸ばすには、一緒に握りしめ。あなたの腕はあなたの耳の隣になります。

2。床から肩を持ち上げるためにあなたの腹筋を使います。

3。まっすぐな首の歪みを避けるために、あなたの腕を保つようにしてください。戻って床に肩を下げ、その後、15担当者のために繰り返します。
キャプテンChairThis 1は6パックや斜筋の両方のためにも優れています。上記共有最初の三つの演習とは異なり、このexericseはほとんどジムで見つけることができますあなたがそれキャプテンチェア推測と呼ばれる機器の一部を必要とする。椅子はパッド入り腕をラックのように見え、あなたの足が垂れ下がるようになります。こちらは、あなたの体のために自転車運動ですとほぼ同じ効果があります。ヒント：あなたの足をスイングしないことを確認し、あなたの膝が最大胃の筋肉の利益のために曲がってください。相続方法：

1。椅子の上に立って、あなたのいずれかの側にグリップを握る。

2。
パッドにあなたの背中を押して、あなたの足を上げて、あなたの胸に膝を持ち上げるためにあなたの胃の筋肉を使用しています。

3。徐々に再び足を下げる、その後繰り返し。約15担当者の3セットを行います。我々は我々のトレーニングビットを変更したときに私たちの体は最高の応答します。可能であれば、これらの胃の演習のすべての4つの2週間のサイクルであなたのトレーニングに回転してみてください。
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