記事、意見、雑誌やフィットネスや筋肉の成長の専門家の膨大な数は、重量挙げの分野では、より具体的な科学より16世紀の医学の実践のように見えます。
毎日新しい理論、アプローチと奇跡トレーニングは互いに矛盾し、彼らが真実を持っていること、そして彼らのアドバイスに従うことによって、あなたの夢の体を達成することを宣言し、表示されます。明らかに、そのうちのいくつかは正しい軌道に乗っているとそうでないものがありますが、それらすべての間の違いを見分ける方法？答えは、筋肉の成長の生物学的プロセスの基本を理解することにある。あなたには、いくつかの主要な原則を知ったら、あなたがより良い新しい運動ルーチンが完全に偽の音の物理principlesorに基づいているかどうかを評価するために装備される。
理解するための最も基本的な原則は、あなたの筋肉は、それらがに供されるものは何でもストレスに適応することである。あなたはソファの上にすべての一日を過ごす場合は、カウチに座ってのために装備筋肉の細かいセットの所有になります。あなたが毎日40分ジョグ場合は、よりあなたの体はそれに適応します。重量挙げは、その後、あなたの体があまりにもそれに適応するときには、必ず担当者とセットやルーチンの数が同じに従ってください。そして、一度適応youveは、お使いのシステムは、成長停止し、単にそのレベルで機能するために必要な最低限を達成した、この新しい高原で休む。
したがって、基本的な考え方は、あなたが成長をしたい場合は、継続的にお使いのシステムをオーバーロードする必要があることです。徐々に筋肉の過負荷の結果は筋肥大と呼ばれ、それは筋肉量及び断面積の増加である。筋肉細胞の数（筋過形成と呼ばれる現象）増加しないことに注意、むしろ大きさが大きくなる。あなたが仕事のように、あなたの筋肉は、小さな涙が筋肉組織に現れる微視的損傷にさらされている。あなたの筋肉の表面上の衛星細胞が活性化し、増殖し、彼らは彼らが再生支援、既存の筋線維と融合損傷のサイトに行くと呼ばれるもの、これらの涙が信号。
衛星細胞が損傷を受けた領域で乗算し、融合している間、あなたの免疫システムは、最終的には含まれており、ダメージを修復、ならびに廃棄物の領域をクリーンアップすることを意図し炎症を引き起こす反応の複雑な一連のキック。このプロセスであれば、多数のホルモンやサイトカインが筋肥大を刺激したリリースされると筋肉の健康のみならず、キーが、その成長、。これらの中で成長因子（IGF）、線維芽細胞増殖因子（FGF）及び肝細胞増殖因子（HGF）のようなインシュリンのようなホルモンである。成長ホルモン（GH）もリリースされ、衛星細胞分裂とIGFの放出を促進するための鍵です。
何を理解することが重要なのは、このプロセス全体（微視的損傷は衛星細胞、免疫系、成長因子およびホルモンの複雑な相互作用の結果）は、運動にだけ依存しているということですが、また、最適化するために、休息と栄養の適切な量を受け取る治癒過程。あなたが作業しているときに筋肉が、自分自身を癒していないときに筋肉の肥大が発生します。さらに、あなたの筋肉はあなたが物事を変更し、新しい方法でそれらに挑戦するいけない場合プラトー効果で、その結果、同じくらい、彼らがする必要があるように適応されます。
これは、それは彼らがP90Xで行うようにあなたの運動ルーチンを切り替えるための良いアイデアである理由であり、常にあなたの体が次に来るものと推測してください。検索
