人々に10ステップガイドは、自分の体については本当に所有であり、平らな腹筋を持っているのが大好き。
あなたが望むことを腹筋を得る前に、しかし、それは数日間、時には数年に見えるかもしれません。多くの人々がトレーニングを行う上で行くと、まだ彼らが切望するという目標を達成することはありません。彼らは、腹部の脂肪はいくつかの日以内に消えることを期待してクランチを行います。しかし、研究では、あなたの体の唯一の特定の領域内に脂肪を減少させるための観察なしの結果と他の方法で証明している。フィットネスサイトや雑誌はあなたが数日内でのみと腹筋のためのいくつかのクランチを行うことにより、フラットな腹筋を持つことができることを宣言することにより、この神話に追加。
必要な腹筋を取得し、正しい方法でできるように、実際には、何が必要なのは、腹部のトレーニングガイドです。腹部のトレーニングは以下のガイドを確認して：あなたは本当の6パック腹筋をしたい場合は自転車の練習をし、この演習では、腹部のトレーニングへのガイドの中で完璧です。あなたが天井を向いきっかりことによってこれを行うと、あなたの頭の後ろに指をロックすることができます。あなたの右肘に接触してあなたの左膝を持参してください。今あなたの右膝と左肘で再びこれを行う。これはペダリングの動きを構成し、12 16回程度行われるべきである。
キャプテンの `sの椅子の脚がキャプテンの` sの椅子を上げるあなたの足をサポートしないラックです。パッド入り武器休符があります。この演習を行うには、最初にラックに自分自身のバランスをとり、その後、あなたの膝を上げる。後方アーチにわからないこと。あなたは、16約12倍のためにこれを繰り返すことができます。それに押し付け腰とエクササイズボールに対してボールレストを行使。腰に向かって胸郭を引っ張りながらボールから体を持ち上げるようにしてください。ボールが離れてロールバックはありません。再び体をまっすぐにして、再度12〜16回のためにこれを繰り返します。
垂直脚クランチあなたが空気中であなたの足を入れて、背中に平らにすることができます。膝を交差されるべきである。今、自分を引き上げて、あなたの胸にあなたの足に触れてみてください。あなたの手が地面に平らにする必要があります。あなたの元の位置に戻ってきて、16 12回程度のために再びそれを行う。トルソートラックは胴体トラックに自身をブレースと吸入しながらあなたの腹筋を収縮。あなたの腹筋を収縮しながら前方に滑る。これをしながら簡単にあなたの背中を傷つけることができるので、非常に注意してください。ロングアームクランチ背中の上に横にして地面に足を休んでいる間、あなたの膝を保つ。
あなたの腕はあなたの耳の横に腕を頭の後ろでなければなりません。あなたの手がまっすぐに保ちながら、地面から肩甲骨を持ち上げます。しかしあなたの首を負傷することは避けてください。あなたの背中に平らにして地面に手を置くことができるクランチを逆にします。今、あなたの足を交差して胸に向かって膝を引っ張る。足をまっすぐにしながら徐々に上向きにお尻を持ち上げます。腹部のトレーニングへのガイドの他のすべての演習と同様に、これも12〜16回繰り返すことができます。フル垂直クランチあなたは再びあなたの背中の上に横にして直線的にあなたの足を拡張する必要があります。
あなたの頭の後ろに手を配置しながら、あなたの肩甲骨を引き上げ。あなたの体と完璧 `U`を構築しようとする。まずアブロッカー、アブロッカーに自分自身を快適にしっかりとバーを握る。その後、腹筋を収縮しながら前方にロックすることができます。これは、いつものように16〜約12回繰り返される必要がある。肘とつま先でプランクこの演習では、腕の部分が休んで床の上に顔を下に横たわっていることによって行われます。その後、地面に自分を持ち上げ、あなたのつま先と前腕に自分自身のバランスをとるようにしてください。 60秒のためにそれを保持しながら、あなたの体はまっすぐでなければなりません。
あなたが腹部のトレーニングに、このガイドに従っている場合は、誰もが嫉妬するように腹筋とフィットして、除脂肪体重を思い付くのは確実だ。検索
